以下是立夏节气相关的传统食物及养生食谱推荐，综合多个权威来源整理而成：

一、传统食物推荐

1. 立夏饭

   • 材料：糯米、薏米、红豆、绿豆、荞麦等五色食材，搭配青梅、樱桃、笋、蚕豆等佐料，寓意“五谷丰登”。

   • 功效：健脾养胃，预防中暑。

2. 立夏蛋

   • 食用方式：用茶叶末或胡桃壳煮至蛋壳变红，象征平安健康。

   • 文化寓意：强健身体，驱邪避灾。

3. 荷叶凤脯

   • 材料：鲜荷叶、火腿、鸡肉、蘑菇、玉米粉等，搭配葱姜料酒等调料。

   • 特色：清新开胃，适合夏季食用。

4. 绿豆汤/绿豆芽

   • 功效：清热解毒，利尿消肿，是夏季必备饮品。

二、养生食谱推荐

1. 莲子百合粥

   • 材料：莲子、百合、糯米、冰糖，可加入银耳增加润燥效果。

   • 功效：补脾止泻，养心安神。

2. 酸辣黄瓜

   • 材料：黄瓜、蒜末、辣椒、生抽、醋、糖，清新开胃。

   • 功效：消暑解腻，补充水分。

3. 红豆薏米粥

   • 材料：红豆、薏米、冰糖，可搭配红枣增加滋补性。

   • 功效：清热解毒，健脾利湿。

4. 芹菜炒木耳

   • 材料：芹菜、木耳、蒜末、生抽，富含膳食纤维。

   • 功效：平肝明目，促进消化。

三、应季蔬果推荐

• 苦瓜 ：清热祛火，凉拌或榨汁食用。

• 丝瓜炒肉 ：清甜开胃，搭配木耳提鲜。

• 茄子炒蛋 ：简单易做，富含蛋白质。

四、其他推荐

• 荷叶粉蒸肉 ：用荷叶粉裹肉蒸制，香气扑鼻。

• 冬瓜汤 ：清热生津，搭配海带增加营养。

饮食建议 ：立夏饮食宜清淡，多选时令蔬果，搭配五谷杂粮，避免油腻食物。可结合地方习俗选择特色菜品，如江南的莲子羹、北方的绿豆汤等。