以下是100种常见食物的热量对照表，综合多个权威来源整理而成，供减肥或日常饮食参考：

一、谷物类

1. 大米 ：346千卡/100克，含7.9克蛋白质、0.6克脂肪

2. 小麦 ：334千卡/100克，含12.4克蛋白质、1.1克脂肪

3. 玉米 ：365千卡/100克，含8.6克蛋白质、4.2克脂肪

4. 燕麦 ：370千卡/100克，含10.6克蛋白质、3.6克脂肪

5. 荞麦 ：395千卡/100克，含9.1克蛋白质、4.5克脂肪

二、蔬菜类

1. 菠菜 ：23千卡/100克，含2.9克蛋白质、0.4克脂肪

2. 西兰花 ：34千卡/100克，含2.8克蛋白质、0.4克脂肪

3. 土豆 ：77千卡/100克，含2.0克蛋白质、0.1克脂肪

4. 黄瓜 ：15千卡/100克，含0.9克蛋白质、0.2克脂肪

5. 番茄 ：18千卡/100克，含0.9克蛋白质、0.2克脂肪

三、水果类

1. 苹果 ：52千卡/100克，含0.3克蛋白质、0.2克脂肪

2. 香蕉 ：89千卡/100克，含1.3克蛋白质、0.3克脂肪

3. 橙子 ：47千卡/100克，含0.9克蛋白质、0.2克脂肪

4. 葡萄 ：54千卡/100克，含0.9克蛋白质、0.2克脂肪

5. 猕猴桃 ：54千卡/100克，含1.1克蛋白质、0.2克脂肪

四、肉类

1. 鸡胸肉 ：133千卡/100克，含3.1克蛋白质、0.3克脂肪

2. 瘦牛肉 ：106千卡/100克，含20.3克蛋白质、3.6克脂肪

3. 猪肉（瘦） ：143千卡/100克，含20.3克蛋白质、6.2克脂肪

4. 虾仁 ：83千卡/100克，含17克蛋白质、0.8克脂肪

5. 鱼类（三文鱼） ：113千卡/100克，含20克蛋白质、1.1克脂肪

五、乳制品

1. 全脂牛奶 ：543千卡/100克，含3.2克蛋白质、3.4克脂肪

2. 酸奶 ：722千卡/100克，含2.5克蛋白质、4.7克脂肪

3. 奶酪 ：328千卡/100克，含25.7克蛋白质、23.5克脂肪

六、零食与加工食品

1. 油条 ：230千卡/100克，含17.6克脂肪

2. 薯片 ：530千卡/100克，含3.6克蛋白质、11.4克脂肪

3. 巧克力 ：400千卡/100克，含6克蛋白质、32克脂肪

4. 方便面 ：472千卡/100克，含11.1克蛋白质、16.0克脂肪

七、其他

1. 咖啡 ：400千卡/100克（脱脂），含0.3克蛋白质

2. 茶叶 ：200千卡/100克（绿茶），含0.2克蛋白质

3.