以下是常见食物的热量表查询，综合多个权威来源整理而成：

一、主食类

1. 大米

   • 100g：约346千卡

   • 200g：约692千卡

2. 面粉

   • 100g：约366千卡

   • 150g：约549千卡

3. 玉米

   • 鲜玉米：106千卡/100g

   • 糙米：约348千卡/100g

4. 燕麦

   • 100g：约338千卡

   • 50g：约169千卡

二、蔬菜类

1. 白菜

   • 100g：约18千卡

   • 500g：约90千卡

2. 菠菜

   • 100g：约28千卡

   • 300g：约84千卡

3. 西红柿

   • 100g：约20千卡

   • 2个：约40千卡

4. 黄瓜

   • 100g：约16千卡

   • 500g：约80千卡

三、水果类

1. 苹果

   • 100g：约53千卡

   • 2个：约106千卡

2. 香蕉

   • 100g：约93千卡

   • 3根：约279千卡

3. 橙子

   • 100g：约48千卡

   • 2个：约96千卡

4. 葡萄

   • 100g：约67千卡

   • 200g：约134千卡

四、肉类

1. 猪肉（清蒸）

   • 100g：约198千卡

   • 500g：约990千卡

2. 牛肉（后腱）

   • 100g：约93-94千卡

   • 500g：约465-470千卡

3. 鸡肉（鸡胸肉）

   • 100g：约165千卡

   • 500g：约825千卡

4. 鱼类

   • 100g：约100千卡

   • 500g：约500千卡

五、蛋类

1. 鸡蛋（全蛋）

   • 100g：约144千卡

   • 2个：约288千卡

2. 鸭蛋

   • 100g：约180千卡

   • 2个：约360千卡

六、乳制品

1. 牛奶

   • 100g：约54千卡

   • 200g：约108千卡

2. 酸奶

   • 100g：约70千卡

   • 200g：约140千卡

七、油脂类

1. 橄榄油

   • 100g：约49千卡

   • 50g：约24.5千卡

2. 花生油

   • 100g：约440千卡

   • 50g：约220千卡

八、其他

• 方便面 ：10