芒种节气作为夏季的重要节点，其特色食物承载着丰富的文化内涵与养生智慧。以下是综合多个权威来源整理出的代表性食物及习俗：

一、经典传统食物

1. 青梅酒

   南方芒种有煮青梅酒的习俗，将梅子与白酒（通常55度以上）按比例浸泡一个月，可单独饮用或作为调味料。此习俗源于三国时期“青梅煮酒论英雄”的典故，具有净血、整肠、提神等功效。

2. 杨梅

   芒种前后江南杨梅上市，可腌制、糖收或炒菜。江浙地区有“杨梅赛荔枝”的说法，其酸甜口感可缓解夏季燥热。

3. 西瓜

   西瓜富含钾盐，可补充夏季流失的电解质，具有清热解暑、利尿消肿的作用。西瓜皮也可凉拌或炒食，别具风味。

4. 鸡蛋

   芒种吃蛋可预防暑夏食欲不振，鸡蛋补气血、安神定志，是夏季必备营养食材。

二、地域特色食物

• 浙江温州虾皮 ：芒种时令特产，钙含量高，可提升食欲和骨骼健康。

• 贵州安顺镇宁蜂糖李 ：甜度高、果肉脆爽，富含维生素，适合夏季消暑。

• 吉林白山临江草莓 ：生长于适宜气候区，果肉多汁、香气浓郁，兼具营养与食疗价值。

三、养生推荐食物

1. 绿豆粥 ：明代李时珍推荐，用绿豆、莲子、荷叶等与粳米同煮，可祛暑健脾胃。

2. 苦瓜冬瓜球 ：苦瓜降火、冬瓜利湿，搭配食用可平衡夏季湿热。

3. 五味枸杞饮 ：醋炙五味子与枸杞子同泡，滋阴补肾、明目，适合肝火旺人群。

四、其他习俗相关食物

• 君踏菜 ：宁波特色时令蔬菜，食用后皮肤细腻，有清热解毒功效。

• 荔枝 ：新鲜荔枝可清炒或做荔枝炒丝瓜，但需控制摄入量以防上火。

以上食物可根据地域和个人体质选择搭配，建议结合清淡饮食原则，避免过量食用寒凉或辛辣食物。