立秋是二十四节气中的第13个节气，标志着秋季的正式开始。此时气候由热转凉，饮食宜顺应自然变化，以下是综合权威信息整理的“三吃三忌”建议：

一、推荐食用的三样食物

1. 梨

   梨性凉，具有润肺止咳、清热降火的功效，可缓解秋燥引起的咳嗽、咽干等症状，适合秋季食用。

2. 莲藕

   药食两用，富含维生素、矿物质和膳食纤维，能健脾开胃、清热润燥。可炒食或煲汤，搭配胡萝卜丝等食材更佳。

3. 山药

   健脾益胃，增强消化吸收功能，有助于调养身体、提高免疫力，适合秋季进补。

二、需避免的三类食物

1. 辛辣食物

   辣椒、花椒等辛辣调料会加重秋燥，导致上火、咽喉肿痛，建议烹饪时减少用量或选择温和食材。

2. 生冷食物

   冰镇饮料、未熟透的瓜果等易刺激肠胃，引发消化不良、腹泻，建议食用前充分加热。

3. 油腻食物

   肥肉、油炸食品会增加肠胃负担，导致脂肪堆积，建议选择瘦肉、鱼类等清淡食材。

三、其他注意事项

• 调整饮食节奏 ：避免暴饮暴食，晚餐宜早且清淡。

• 适度进补 ：立秋后不宜立即大量进补油腻食物，建议从清淡饮食过渡。

• 结合时令蔬果 ：如苹果、葡萄、柚子等应季水果可适量食用，但需控制摄入量。

通过遵循“三吃三忌”，可帮助身体顺利适应秋季气候变化，保持健康状态。