做深蹲主要锻炼到股四头肌、股二头肌、臀大肌等腿部肌肉。

深蹲就像是一个大力士在用力拉重物。当您蹲下再起来时，股四头肌就像是主要的拉动力，帮助您伸直膝盖，让腿部有力地支撑起身体；股二头肌则在弯曲膝盖时发挥作用，如同稳定的绳索，协助动作的完成；臀大肌就像是强大的底座，提供稳定的支撑和力量。这几个肌肉协同工作，使得深蹲这个动作能够顺利进行，也让您的腿部变得更加强壮有力。

QA：

• 问题：深蹲每天做多少个合适？
  回答：这取决于个人的身体状况和锻炼目标。一般来说，初学者可以从每天 20-30 个开始，逐渐增加。如果您身体较好，且有较高的锻炼需求，每天 50-100 个也是可以的，但要注意正确的姿势，避免受伤。
• 问题：深蹲会不会让腿变粗？
  回答：合理的深蹲锻炼会增加腿部肌肉的力量和维度，但不一定会让腿看起来很粗。这就像建筑，肌肉线条会更紧实，可能视觉上更有美感，而不是单纯的粗。
• 问题：深蹲时膝盖疼怎么办？
  回答：如果深蹲时膝盖疼，首先要停止动作。可能是姿势不正确或者运动过量导致的。要注意膝盖不要超过脚尖，保持正确的姿势，也可以适当休息和进行热敷，如果疼痛持续，建议咨询医生。