根据2025年云南文山夏季水果生长周期和品种特点，以下为当季新鲜水果推荐及特点总结：
一、核心时令水果
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杨梅
- 特点 ：夏季代表性水果，紫红色圆形果实，酸甜多汁，含丰富矿物质和维生素C，具有解暑生津功效。 - 成熟时间 ：7-8月。
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李子
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特点 ：青翠圆润，果肉酸甜，可生津止渴，含膳食纤维。
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上市时间 ：6-7月。
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桃子
- 特点 ：多汁多核，口感细腻，维生素A和C含量较高。
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火龙果
- 特点 ：外皮艳丽，果肉分白/红两种，富含膳食纤维和抗氧化物质。
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葡萄
- 特点 ：品种多样，含抗氧化剂和矿物质，可鲜食或酿酒。
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猕猴桃
- 特点 ：香气清新，维生素C含量高，有助增强免疫力。
二、其他特色水果
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西番莲（百香果） ：酸甜开胃，维生素C和矿物质丰富，适合泡水饮用。
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石榴 ：鲜红多汁，含石榴酸和维生素，可直接食用或制茶。
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芒果 ：热带风味，品种如台农芒、青芒，维生素A和纤维含量高。
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木瓜 ：美容佳品，富含维生素C和胡萝卜素。
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蓝莓 ：深紫果实，抗氧化性强，适合直接食用或制作果酱。
三、时令蔬菜补充
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西瓜 ：清凉解暑，含水分和电解质，是夏季必备。
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哈密瓜 ：甜度高，富含钾元素，可缓解夏季疲劳。
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桑葚 ：紫黑色浆果，含花青素和铁质，需注意适量食用。
四、选购建议
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杨梅 ：选表皮光滑、果蒂弯曲成熟的果实；
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李子/桃子 ：果肉紧实、无涩味者为佳；
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火龙果 ：白心或红心均属正常，以果肉紧实为优；
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葡萄 ：蒂部弯曲、表皮略带白霜新鲜；
以上水果均适合作为夏季消暑或伴手礼，建议结合当地市场供应情况选择。
