根据宁夏石嘴山秋季气候特点及养生需求，结合秋季养阴润燥、滋阴补肺的饮食原则，整理以下滋补食谱推荐：

一、经典药膳推荐

1. 山药雪梨猪肺汤

   • 材料 ：鲜山药200克、雪梨2个、猪肺1副、陈皮5克

   • 做法 ：猪肺切片、雪梨切块、山药切段，与陈皮炖煮2小时至熟烂，加盐调味

   • 功效 ：润肺止咳、凉血祛瘀，适合肝炎和支气管炎患者。

2. 莲藕排骨汤

   • 材料 ：莲藕500克、猪排骨500克、姜片适量

   • 做法 ：莲藕切块与排骨同炖1.5小时，加盐调味

   • 功效 ：补脾益肺、增强体质，适合秋季滋补。

3. 银耳大米粥

   • 材料 ：银耳5克（发泡）、大米50-100克

   • 做法 ：银耳与大米同煮，加蜂蜜调味

   • 功效 ：滋阴润燥、养胃生津，适合秋季干燥。

4. 百合莲子粥

   • 材料 ：百合240克、莲子100克、大米100克

   • 做法 ：百合、莲子与大米同煮，加糖、盐调味

   • 功效 ：清心安神、滋阴润燥，改善睡眠质量。

二、时令食材推荐

• 秋季应季蔬果 ：雪梨、莲藕、南瓜、山药、枸杞、菊花、芦笋等

• 药膳食材 ：陈皮、红枣、当归、羊肉、核桃、黑芝麻等

三、营养食谱搭配建议

1. 早餐 ：

   • 燕麦粥+坚果+蓝莓

   • 菜包+豆浆

2. 午餐 ：

   • 清蒸鱼+炒时蔬（如西芹炒虾仁）

   • 红烧牛肉+土豆炖胡萝卜

3. 晚餐 ：

   • 蒸蛋羹+凉拌海带

   • 烤羊排+烤南瓜

四、注意事项

• 秋季饮食宜清淡，避免油腻辛辣食物；

• 进补需根据体质调整，建议咨询中医师；

• 肉类建议选择羊肉、牛肉等温补食材，搭配枸杞、红枣增强效果。以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用以获得最佳滋补效果。