2025年立秋时节恢复元气，关键在于“滋阴润燥+健脾养胃”，推荐一周七天营养食谱，每日搭配当季食材与养生原则，轻松应对“秋老虎”。
周一：润肺防燥
早餐：百合莲子粥+蒸南瓜。午餐：山药炖排骨+清炒藕片+糙米饭。晚餐：银耳雪梨羹+全麦面包。加餐：杏仁或蜂蜜水。
周二：健脾消食
早餐：小米红枣粥+煮鸡蛋。午餐：茯苓鲫鱼汤+蒜蓉菠菜+紫薯。晚餐：南瓜小米糊+凉拌木耳。加餐：山楂片或酸奶。
周三：补气养血
早餐：桂圆红枣茶+燕麦片。午餐：当归乌鸡汤+胡萝卜炒西兰花+黑米饭。晚餐：红豆薏米粥+蒸红薯。加餐：红枣或黑芝麻丸。
周四：滋阴降火
早餐：豆浆+蒸玉米。午餐：冬瓜薏仁鸭肉汤+凉拌黄瓜+荞麦面。晚餐：绿豆百合汤+蒸芋头。加餐：梨或龟苓膏。
周五：调和肝胃
早餐：菊花枸杞粥+水煮蛋。午餐：番茄牛肉煲+清炒茼蒿+杂粮饭。晚餐：陈皮红豆沙+蒸山药。加餐：苹果或陈皮茶。
周六：温补元气
早餐：黑芝麻糊+蒸饺。午餐：党参黄芪炖鸡+清炒芦笋+小米饭。晚餐：核桃芡实粥+蒸南瓜。加餐：桂圆或坚果。
周日：平衡收尾
早餐：五谷杂粮豆浆+蒸紫薯。午餐：莲藕花生猪蹄汤+清炒豆角+藜麦饭。晚餐：茯苓莲子汤+蒸玉米。加餐：蜂蜜柚子茶或蓝莓。
立秋饮食需循序渐进，避免大补猛补，重点在于“少辛多酸、应季而食”。坚持一周搭配运动与早睡，元气自然回升！
