根据2025年陕西榆林夏季养生汤的推荐及做法，结合当地气候特点和营养需求，整理如下：

一、清热解暑类

1. 绿豆百合汤

   • 材料：绿豆50-100克、百合30-50克、冰糖适量。

   • 功效：清热解毒、润肺止咳，适合暑热伤津时饮用。

   • 做法：绿豆浸泡后与百合同煮30-40分钟，至百合变软后加冰糖调味。

2. 冬瓜薏米仁汤

   • 材料：冬瓜200克、薏米30克、姜片适量。

   • 功效：利水祛湿、促进排毒，改善夏季湿气重症状。

   • 做法：冬瓜切块与薏米同煮至熟烂，加姜片提鲜。

3. 苦瓜排骨汤

   • 材料：苦瓜500克、排骨400克、葱姜料酒适量。

   • 功效：清热降火、明目补气，适合肝火旺盛者。

   • 做法：苦瓜切块与排骨炖煮1小时，加盐调味。

二、健脾祛湿类

1. 莲子汤

   • 材料：干莲子50克、冰糖适量。

   • 功效：健脾补血、养心安神，缓解夏季心烦意乱。

   • 做法：莲子浸泡后与冰糖同煮至软烂。

2. 丝瓜汤

   • 材料：丝瓜100克、生姜适量。

   • 功效：消暑利肠、通经活络，长期饮用可美容养颜。

   • 做法：丝瓜切片与生姜同煮至熟，加盐调味。

3. 薏米冬瓜排骨汤

   • 材料：薏米30克、冬瓜400克、排骨400克、姜片适量。

   • 功效：祛湿消肿、增强免疫力，适合水肿体质。

   • 做法：冬瓜切块与薏米、排骨同炖至汤浓，加盐调味。

三、补养类

1. 淮山参炖草鸡

   • 材料：草鸡200克、淮山5克、人参5克、姜片黄酒适量。

   • 功效：活血生津、益气补血，适合体虚乏力者。

   • 做法：草鸡焯水后与淮山、人参同炖2小时，加鸡汁调味。

2. 银耳百合汤

   • 材料：银耳50克、百合30克、冰糖适量。

   • 功效：滋阴润肺、养颜美容，长期饮用可调理肺脾。

   • 做法：银耳泡发后与百合同煮至软烂，加冰糖收汁。

四、药膳类

1. 柴鱼节瓜瘦肉汤

   • 材料：柴鱼100克、节瓜500克、猪瘦肉150克、姜片适量。

   • 功效：健脾益胃、清热消暑，适合夏季易疲劳者。

   • 做法：柴鱼焯水后与节瓜、瘦肉同煮至熟，加盐调味。

2. 苦瓜青滚咸蛋汤

   • 材料：咸鸭蛋2个、苦瓜600克、生姜4片。 - 功效：清热下火、滋阴生津，改善燥热咳嗽。

   • 做法：苦瓜切丝与咸蛋黄同煮，加盐调味。

建议根据个人体质选择汤品，夏季饮食宜清淡，避免油腻。脾胃虚弱者建议先从易消化的食物开始，如冬瓜薏米汤；热性体质可尝试绿豆百合汤。长期饮用养生汤需搭配均衡饮食，不可替代药物治疗。