根据2025年陕西榆林夏季养生食谱推荐，结合当地特色食材与中医养生理念，整理出以下食谱及养生建议：
一、经典榆林特色菜品
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羊杂碎
- 组成 ：新鲜羊肝、羊肺、羊肠等与香料炒制，搭配羊油辣子。 - 功效 ：补肝肾、驱寒气，适合冬季食用，夏季可搭配清凉蔬菜平衡。
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油旋（行军饼）
- 制作 ：面皮擀制后夹入卤制猪头肉，胡麻油揉制出酥皮。 - 特点 ：融合游牧与农耕风味，可搭配凉拌菜食用。
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黑粉凉粉
- 原料 ：绿豆军粮经沙蒿灰水点化制成，呈墨玉色。 - 口感 ：清凉开胃，是夏季消暑的传统小吃。
二、中医养生食谱推荐
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绿豆茯苓膏
- 材料 ：绿豆75g、茯苓50g、冰糖30g。 - 做法 ：绿豆茯苓同煮2小时，加冰糖收汁。 - 功效 ：清热解毒、消食开胃，适合暑湿困倦时饮用。
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苦瓜菊花粥
- 材料 ：苦瓜100g、菊花50g、粳米60g、冰糖100g。 - 做法 ：苦瓜切块与粳米同煮，加冰糖调味。 - 功效 ：清利暑热、止痢解毒，需避免温燥食物同食。
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冬瓜排骨汤
- 材料 ：冬瓜500g、排骨500g、枸杞10g、瑶柱10g。 - 做法 ：排骨焯水后与冬瓜同煮1.5小时。 - 功效 ：清热化痰、消肿利尿，适合夏季水肿或咳嗽时饮用。
三、其他推荐食谱
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黄芪银花粥 ：生黄芪50g、金银花40g、粳米50g，煮20分钟。可缓解暑湿引起的发热、四肢倦怠。
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荷叶茯苓粥 ：荷叶10g、茯苓15g、粳米50g，清暑宁神，适合失眠多梦者。
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凉拌莴笋 ：鲜莴笋切块焯水后凉拌，保留脆嫩口感，富含维生素。
四、养生饮食原则
- 清凉解暑 ：多选绿豆、冬瓜、西瓜等瓜果，补充出汗流失的电解质。2. 苦味补益 ：适当食用苦瓜、莲子，但需搭配健脾食物（如薏米、山药）避免寒伤脾胃。3. 芳香祛湿 ：可用藿香、佩兰煮汤，或食用陈皮、薏仁粥改善潮湿气候引起的乏力。4. 饮食清淡 ：减少油腻、辛辣食物，以蒸煮炖为主，降低肠胃负担。
以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议咨询中医师进一步优化。
