陕西宝鸡夏至养生食谱推荐如下：

头时（夏至后1-3天）：清热解暑

推荐药膳：绿豆冬瓜汤

• 药材与食材：绿豆50克（药食同源），冬瓜300克，冰糖适量。
• 做法：
  1. 绿豆提前浸泡2小时，洗净备用。
  2. 冬瓜去皮去籽，切块备用。
  3. 锅中加水烧开，放入绿豆，大火煮沸后转小火煮至绿豆开花，加入冬瓜块，继续煮至冬瓜透明。
  4. 根据个人口味加入适量冰糖，煮至冰糖融化即可。

中时（夏至后4-8天）：健脾益气

推荐药膳：山药薏米粥

• 药材与食材：山药100克（药食同源），薏米50克（药食同源），枸杞10克（药食同源），大米50克，冰糖适量。
• 做法：
  1. 薏米提前浸泡2小时，洗净备用。
  2. 山药去皮切块，枸杞洗净备用。
  3. 大米淘洗干净，与薏米一同放入锅中，加入适量水。
  4. 大火烧开后转小火煮至米粒开花，薏米熟透。
  5. 加入山药块和枸杞，继续煮至山药熟软，加入适量冰糖，煮至冰糖融化即可。

末时（夏至后9-15天）：养阴润燥

推荐药膳：银耳莲子羹

• 药材与食材：银耳15克（药食同源），莲子30克（药食同源），百合20克（药食同源），红枣6颗，冰糖适量。
• 做法：
  1. 银耳提前用水泡发，去蒂撕成小片，洗净备用。
  2. 莲子去心，提前浸泡2小时，洗净备用。
  3. 百合、红枣洗净，红枣去核备用。
  4. 锅中加入适量水，放入银耳、莲子、百合和红枣。
  5. 大火烧开后转小火慢炖1-2小时，直至银耳糯软，莲子熟透。
  6. 加入适量冰糖，煮至冰糖融化，汤汁浓稠即可。

夏季饮食应以清淡为主，多食用新鲜蔬果、瘦肉等营养丰富的食物。避免过多食用油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重脾胃负担。

希望这些建议能帮助您在2025年陕西宝鸡的夏至时节，通过合理的饮食调养，保持身体健康。