根据2025年秋季养生需求及宝鸡地方特色，结合药膳、家常菜及传统滋补菜，整理出以下食谱推荐：

一、药膳类滋补汤品

1. 板栗鸡汤

   • 材料：草鸡450g、板栗、红枣、枸杞、料酒、盐

   • 功效：补肝肾、益气血，适合秋季干燥引起的疲劳

   • 做法：鸡肉焯水后与板栗、枸杞同压25分钟，加盐调味。

2. 三鲜菌菇汤

   • 材料：白玉菇、香菇、虾仁、豆腐、鸡蛋、葱花、枸杞

   • 功效：健脾养胃、增强免疫力，适合儿童及体质虚弱者

   • 做法：虾仁炒香后与菌菇、豆腐同煮，加鸡蛋提鲜。

3. 番茄牛腩汤

   • 材料：牛腩400g、番茄、苹果、生姜、精盐、桂皮、香叶

   • 功效：补血抗衰、暖胃，适合秋季进补

   • 做法：牛腩炖煮30分钟，番茄炒出汁后加入。

二、经典家常菜推荐

1. 红烧栗子鸡

   • 材料：栗子（板栗）、鸡肉、生抽、糖、料酒、淀粉

   • 功效：滋阴润燥、补气强身，适合秋季养生

   • 做法：栗子与鸡肉同炖，收汁时勾芡。

2. 沙茶排骨南瓜煲

   • 材料：排骨、南瓜、沙茶酱、蒜末、葱花

   • 功效：补充维生素A、E，增强免疫力

   • 做法：排骨焯水后与南瓜同煮，加沙茶酱调味。

3. 莲藕排骨汤

   • 材料：莲藕、猪排骨、姜片、盐

   • 功效：补脾益肺、清热生津，适合燥热秋季

   • 做法：莲藕切块与排骨炖煮1.5小时。

三、药膳养生菜

1. 山楂首乌汤

   • 材料：山楂15g、何首乌15g、枸杞、水

   • 功效：降血脂、补肝肾，适用于高血脂及肝肾阴虚者

   • 做法：山楂与何首乌煎煮1小时，加枸杞饮用。

2. 竹荪银耳汤

   • 材料：竹荪、银耳、鸡蛋、盐、味精

   • 功效：美容养颜、减肥，适合秋季美容需求

   • 做法：银耳泡发后与竹荪、鸡蛋同煮。

四、特色菜推荐

1. 岐伯故里养生拼盘

   • 材料：西府红烧肉、西岐合盘（什锦拼盘）

   • 功效：传统滋补，适合宴请或家庭聚餐

   • 做法：红烧肉需搭配糖色和戗面馍，西岐合盘包含多种秋季食材。

注意事项

• 秋季进补需根据体质调整，湿热体质慎用温补类菜肴（如枸杞茶、板栗汤）。

• 药膳需遵医嘱，长期服用需监测身体反应。

• 每日摄入量建议：板栗不超过12g、枸杞不超过15g、山楂不超过30g。