根据2025年秋季养生需求，结合四川眉山地域特色，整理以下食谱推荐及养生建议：
一、经典川菜养生食谱
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鲜塘葛菜生鱼汤
- 材料 ：鲜塘葛菜1斤、生鱼1斤（去鳞内脏）、瘦肉2两、蜜枣4枚、老姜30克、果皮1/8个、清水18碗。 - 功效 ：养阴清肺、润燥生津，适合秋季干燥引起的咽喉不适。 - 特点 ：汤品清撤鲜美，适合8-10人食用。
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川贝南北杏煲猪肺
- 材料 ：猪肺半斤、瘦肉2两、猪骨4两、川贝25克、南北杏各一两、蜜枣5枚、老姜30克。 - 功效 ：润肺化痰、止咳平喘，对慢性咳嗽有调理作用。 - 特点 ：杏香浓郁，汤品甘醇滋润。
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五爪龙菊花土鲮鱼
- 材料 ：土鲮鱼1斤（去鳞）、五爪龙虾3两、鲜菊花3两、蜜枣4枚、老姜30克。 - 功效 ：润肺益气、养颜美容，适合秋季干燥导致的皮肤干燥。 - 特点 ：菊香与鱼肉结合，清甜开胃。
二、养生汤品推荐
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银耳莲子汤
- 材料 ：干银耳5克、莲子30克、红枣5枚、冰糖适量。 - 功效 ：滋阴润肺、养颜美容，适合秋季干燥引起的皮肤干涩。 - 做法 ：银耳泡发后与莲子、红枣同煮，加冰糖调味。
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南瓜糯米粥
- 材料 ：南瓜500克、糯米100克、红枣5枚、冰糖适量。 - 功效 ：补血养颜、润燥生津，增强秋季免疫力。 - 做法 ：南瓜与糯米同煮，加入红枣和冰糖调味。
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蜂蜜柚子茶
- 材料 ：柚子1个、蜂蜜适量、柠檬汁、盐适量。 - 功效 ：清热解毒、润肺止咳，适合秋季咳嗽痰多。 - 做法 ：柚子煮熟后加蜂蜜和柠檬汁，冷藏饮用更佳。
三、时令蔬果推荐
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莲藕排骨汤
- 材料 ：莲藕500克、猪排骨500克、姜片适量。 - 功效 ：补脾益肺、清热生津，缓解秋季燥热。 - 做法 ：莲藕与排骨同炖1.5小时，加盐调味。
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苹果雪梨煲瘦肉
- 材料 ：苹果6两、雪梨4两、猪骨1斤、瘦肉3两、果皮1/4个。 - 功效 ：滋阴润燥、生津止渴，适合秋季干燥引起的口干舌燥。 - 做法 ：苹果雪梨切块与猪骨同煮，收汤后调味。
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沙茶排骨南瓜煲
- 材料 ：排骨500克、南瓜500克、沙茶酱适量、姜片30克。 - 功效 ：补气健脾、润肺化痰，增强机体免疫力。 - 做法 ：南瓜切块与排骨同炖，加入沙茶酱提香。
四、养生茶饮推荐
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黑豆红枣汤
- 材料 ：黑豆50克、红枣5枚、桂圆肉30克、冰糖适量。 - 功效 ：补血养颜、滋润肌肤，适合秋季美容养颜。 - 做法 ：黑豆提前浸泡，与红枣、桂圆同煮5分钟。
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核桃燕麦粥
- 材料 ：核桃50克、燕麦片50克、牛奶适量。 - 功效 ：健脑益智、润肠通便，适合秋季养生。 - 做法 ：核桃敲碎与燕麦片同煮，加牛奶调味。
五、注意事项
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