根据2025年四川内江秋季气候特点及养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，整理以下养生食谱推荐：
一、滋阴润燥类
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银耳莲子汤
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材料：干银耳、莲子、红枣、冰糖。
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功效：润肺养颜、滋阴补肾，适合秋季干燥引起的咽喉不适。
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做法：银耳泡发后与莲子、红枣同煮，加冰糖调味即可。
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百合柿饼鸽蛋汤
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材料：鲜百合、柿饼、鸽蛋、冰糖。
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功效：养阴润肺、清痰止咳，缓解秋日咳嗽干咳。
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做法：百合与柿饼炖煮至软烂，加入鸽蛋和冰糖调味。
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南瓜糯米粥
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材料：南瓜、糯米、红枣、冰糖。
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功效：补血养颜、滋润肌肤，改善秋季皮肤干燥。
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做法：南瓜切块与糯米同煮，加入红枣和冰糖增强营养。
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二、健脾益胃类
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山药红枣粥
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材料：山药、红枣、大米。
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功效：健脾益胃、助消化，适合脾胃虚弱者。
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做法：山药切碎与大米、红枣共煮，粥熟后加冰糖。
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莲藕大米粥
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材料：莲藕、大米。
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功效：清热润燥、生津止渴，缓解秋燥引起的肠胃不适。
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做法：莲藕切碎与大米同煮，可搭配瘦肉增加营养。
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芋头粉蒸排骨
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材料：芋头、排骨、蒸粉。
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功效：健胃消食、滋阴润燥，适合脾胃虚弱者。
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做法：芋头蒸熟后与排骨裹粉蒸制，肉质软糯。
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三、清热祛湿类
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荷叶茯苓粥
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材料：荷叶、茯苓、白术、粳米。
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功效：清热祛湿、健脾养胃，适合湿气重的人群。
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做法：荷叶碎与茯苓、白术同煮，加入粳米炖煮。
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陈皮冬瓜粥
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材料：冬瓜、陈皮、黑豆、扁豆。
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功效：清肺热、除湿燥，缓解秋日虚火上浮。 - 做法：冬瓜切片与陈皮、黑豆炖煮，加盐调味。
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豆沙红薯饼
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材料：红薯、豆沙馅。
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功效：补中益气、润肠通便，适合便秘人群。
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做法：红薯蒸熟后与豆沙馅混合制成饼状煎烤。
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四、营养补充类
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核桃燕麦粥
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材料：核桃、燕麦片、牛奶。
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功效：健脑益智、润肠通便，搭配蜂蜜更佳。
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做法：核桃敲碎与燕麦片同煮，加入牛奶煮熟。
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黑豆红枣汤
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材料：黑豆、红枣、桂圆肉、冰糖。
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功效：补血养颜、滋润肌肤，适合女性秋季调理。
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做法：黑豆浸泡后与红枣、桂圆同煮，加冰糖调味。
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五、药膳推荐
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党参排骨汤
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材料：党参、排骨、羌活、独活、川芎。
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功效：补中益气、强身健体，改善气血不足。
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做法：药材与排骨同炖，需长时间熬煮。
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黄精煨肘
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材料：黄精、党参、大枣、猪肘。
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功效：补脾润肺、生津止渴，适合肺虚咳嗽者。
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做法：黄精与党参装袋与猪肘同煮，至肉质酥烂。
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注意事项
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秋季饮食宜清淡，避免过甜、过油腻食物。
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多选应季食材，如南瓜、莲藕、山药等，增强营养
