根据2025年江西上饶秋季气候特点及养生需求，以下推荐适合饮用的养生茶饮及功效说明：

一、润燥清热类

1. 菊花茶

   清热解毒、平肝明目，适合秋季燥热引起的目赤肿痛、咽喉不适。可单独饮用或与金银花、甘草同煎。

2. 决明子茶

   清肝明目、润肠通便，缓解秋燥导致的目涩、便秘。建议每天1剂，用决明子50克、枸杞子15克、冰糖50克煎煮。

3. 冬瓜荷叶茶

   利尿除湿，适合胃肠湿热或水肿人群。可搭配金银花增强清热效果。

二、健脾养胃类

1. 陈皮普洱茶

   顺气理中、健脾燥湿，适合脾胃虚寒、消化不良者。需陈皮与普洱茶搭配，长期饮用可调节肠胃功能。

2. 姜苏茶

   疏风散寒、理气和胃，适用于风寒感冒、胃痛腹胀。生姜与苏叶各3克冲泡，每日两剂。

3. 高丽参茶

   补气生津、清虚火，适合阴虚火旺、口干舌燥者。可搭配蜂蜜增强润燥效果。

三、润肺止咳类

1. 桂花茶

   润肺清喉、生津止渴，缓解秋燥引起的咳嗽、声音嘶哑。建议与绿茶同饮，增强抗氧化性。

2. 玫瑰普洱茶

   疏解肝火、理气止咳，适合肝火旺盛、易怒人群。需先泡普洱茶倒掉，再加入玫瑰花。

3. 杏仁茶

   活血化瘀、润肺平喘，可单独饮用或搭配百合、冬花增强功效。

四、其他推荐

• 荷叶茶 ：搭配决明子、山楂，助消化降脂。

• 茉莉花茶 ：清肝明目、润肺祛痰，长期饮用可提升免疫力。

• 萝卜茶 ：白萝卜与茶叶同煮，清热化痰，适合肺热咳嗽。

注意事项

• 上饶秋季气温变化较大，建议根据体质选择茶饮。易上火者宜绿茶，脾胃虚弱者选陈皮普洱茶。

• 茶饮需结合个人健康状况调整，长期饮用某些茶饮可能引起不适，建议咨询中医师。

• 新鲜食材（如菊花、决明子）需清洗干净，避免农药残留。