根据江西宜春夏季气候特点，以下是运动养生保暖技巧的综合建议：

一、运动时间选择

1. 避开高温时段

   上午10点至下午4点气温较高、紫外线强，应避免户外运动。建议选择清晨（5-7点）或傍晚（18-19点）进行锻炼，此时气温适宜且阳光较弱。

2. 分时段调整强度

   若需在高温时段运动，应缩短单次运动时间（不超过30分钟），并采用低强度运动方式，如快步行走、慢跑或游泳。

二、科学运动方式

1. 选择适合的运动项目

   • 有氧运动 ：游泳、骑自行车、打羽毛球等可提升心肺功能，但需注意补充水分和电解质。

   • 低强度运动 ：快步行走、太极、瑜伽等对关节压力较小，适合夏季长期坚持。

2. 控制运动强度

   采用“循序渐进”原则，避免突然剧烈运动。体弱者建议每次20-30分钟，普通人群可适当延长至45分钟。

三、防暑降温措施

1. 穿着与装备

   • 选择透气、吸湿排汗的衣物，颜色宜浅以减少阳光吸收。

   • 戴宽边帽、太阳镜和防晒霜，保护头部、眼睛和皮肤。

2. 补水与电解质补充

   • 运动前、中适量饮用含电解质的运动饮料，避免一次性大量饮水导致脱水。

   • 运动后及时补充水分，建议少量多次饮用。

3. 物理降温方法

   • 运动后用常温水淋浴头部、颈部，或佩戴降温帽、使用冰袋辅助降温。

四、其他注意事项

1. 避免空腹运动 ：运动前1-2小时应进食清淡食物，避免低血糖引发头晕、乏力。

2. 环境选择 ：尽量在公园、湖边等阴凉通风处运动，若在室内则保持空气流通。

3. 健康监测 ：运动中若出现头晕、恶心、胸闷等不适，应立即停止并休息，必要时就医。

4. 防蚊虫叮咬 ：户外运动需准备防蚊喷雾，避免蚊虫传播疾病。

通过以上措施，既能享受夏季运动的乐趣，又能有效避免中暑和运动损伤，达到养生目的。