根据2025年黑龙江双鸭山秋季气候特点及养生需求，结合中医理论，整理出以下养生食谱建议：

一、润肺养阴类

1. 银耳莲子百合粥

   • 银耳浸泡后与莲子、百合同煮，润肺生津，适合秋燥咳嗽、口干舌燥者。

   • 做法：银耳撕成片，与莲子、百合、大米一同煮至软烂，加冰糖调味。

2. 百合大米酥梨粥

   • 百合、梨切块与大米同煮，清甜润燥，适合秋季干燥引起的咽喉不适。

   • 可搭配豆浆机制作，营养更全面。

3. 沙参玉竹麦冬粥

   • 沙参、玉竹、麦冬与山药、百合同煮，滋阴清热，适合肺阴虚体质。

二、健脾补胃类

1. 党参排骨汤

   • 党参与当归、茯苓等药材搭配排骨炖煮，补中益气，改善气血不足、乏力等症状。

   • 原料：党参、当归、茯苓、排骨，需先焯水后炖煮30分钟。

2. 莲子山药扁豆粥

   • 莲子、山药、扁豆同煮，健脾养胃，适合脾胃虚弱、消化不良者。

   • 可加入红枣增加甜味和营养。

3. 黄精煨肘

   • 黄精、党参与猪肘炖煮，补脾润肺，适合肺虚咳嗽、体弱多病者。

   • 需提前将猪肘焯水去血沫，与药材同煨至肉质酥烂。

三、滋阴润燥类

1. 百合柿饼鸽蛋汤

   • 百合、柿饼、鸽蛋同煮，清痰润肺，适合长期咳嗽、咽干口燥者。

   • 柿饼需提前蒸软，增加汤的黏稠度。

2. 秋梨银耳羹

   • 秋梨切块与银耳、冰糖同煮，生津止渴，适合秋燥引起的咽喉干痛。

   • 银耳需提前浸泡发透，煮至软烂后加冰糖收汁。

3. 桑菊茶

   • 菊花、桑叶与绿茶同煮，润肺止咳，适合秋季感冒初期。

   • 虚寒体质可缩短绿茶冲煮时间。

四、时令蔬果推荐

• 应季蔬菜 ：南瓜、茭白、木耳等富含维生素C和膳食纤维，可凉拌或清炒。

• 坚果类 ：核桃、杏仁等补脑润燥，每日适量食用。

注意事项

1. 秋季进补宜“防燥不腻”，避免过度食用辛辣、油腻食物。

2. 晚秋需关注血压变化，减少高盐高脂食物，多摄入含镁、钙的食品。

3. 养生食谱建议根据个人体质调整，脾胃虚弱者优先选择健脾类食疗。

以上食谱综合了中医食疗与现代营养理念，可根据实际情况灵活搭配。