根据搜索结果，结合夏季养生需求和地域特色，为2025年黑龙江鹤岗夏季整理出以下养生食谱建议：

一、主食类

1. 绿豆赤豆粥

   绿豆、赤豆与粳米同煮，可加入薏仁、莲子增强祛湿效果，适合夏季消暑。

2. 荞麦面凉皮

   用荞麦面制成凉皮，搭配黄瓜丝、豆芽，凉拌后加入蒜泥、辣椒油，开胃又解腻。

3. 南瓜饼/芋头饼

   南瓜或芋头蒸熟后压制成饼，搭配椰蓉或芝麻馅，香甜软糯，补充夏季能量。

二、蛋白质类

1. 清蒸鱼虾

   选择鲈鱼、虾仁等，搭配葱姜蒸制，淋上蒸鱼豉油，保留鲜味且易消化。

2. 凉拌鸡丝

   鸡胸肉切丝后过凉水，搭配木耳、黄瓜丝凉拌，加入生抽、醋、蚝油调味。

3. 豆腐皮卷

   豆腐皮包裹虾仁、蛋丝、蔬菜，卷起后蒸熟，营养均衡且饱腹感强。

三、蔬菜类

1. 苦瓜炒蛋

   苦瓜清热降火，与鸡蛋搭配，可加入香菇、木耳增加口感。

2. 冬瓜排骨汤

   冬瓜切块与排骨炖煮，加入枸杞、海带，滋补且易消化。

3. 凉拌莴笋

   莴笋富含膳食纤维，凉拌后加蒜末、生抽，可缓解夏季燥热。

四、汤羹类

1. 百合莲子粥

   百合与莲子同煮，润肺安神，适合夏季失眠或燥热咳嗽。

2. 消暑五豆汤

   绿豆、赤小豆、薏仁、莲子炖煮，可加冰糖调味，促进新陈代谢。

3. 番茄乳酪三明治

   全麦面包夹番茄片、低脂乳酪，烤至金黄，简单又营养。

五、水果类

1. 西瓜汁/绿豆汤

   夏季必备饮品，西瓜汁清甜解暑，绿豆汤可搭配百合、莲子增强功效。

2. 酸梅汤

   乌梅、山楂、陈皮煮制，酸甜开胃，可缓解夏季疲劳。

六、养生茶饮

1. 荷叶茶

   荷叶与决明子、山楂同煮，有清热降火、助消化作用。

2. 菊花枸杞茶

   清热明目，适合长时间用脑或熬夜后饮用。

饮食建议 ：

• 每日摄入粗粮50-100g，搭配豆制品；

• 多选清淡饮食，少盐少油；

• 每周摄入2-3次鱼类，补充优质蛋白；

• 夏季出汗多，需及时补充水分和电解质。

可根据个人体质调整食材搭配，建议搭配食用以获得更全面的营养。