根据2025年河南秋季气候特点及养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，整理出以下滋补食谱推荐：

一、气血双补类

1. 参枣乌鸡汤

   • 材料：乌鸡1只、红参5-10g（可替换太子参）、红枣6-8颗、枸杞适量。

   • 做法：乌鸡焯水后与药材同炖2小时，加盐调味。适合气血亏虚、面色苍白、乏力者。

   • 活用建议：血气亏虚伴热盛者可加入生地10g滋阴养血。

2. 当归生姜羊肉汤

   • 材料：羊肉500g、当归15g、生姜30g、枸杞适量。

   • 做法：羊肉焯水后与当归、生姜同炖1.5小时，加盐调味。适合冬季驱寒补虚，秋季可搭配山药增强健脾效果。

二、滋阴润燥类

1. 百合银耳羹

   • 材料：百合100g、银耳50g、冰糖适量。

   • 做法：百合、银耳泡发后同煮至软烂，加冰糖调味。适合肺燥咳嗽、咽喉干涩者。 - 活用建议：可搭配枸杞增加滋补性。

2. 雪梨黑木耳汤

   • 材料：雪梨1个、黑木耳适量、红枣5颗。

   • 做法：雪梨切块与黑木耳、红枣同煮30分钟。适合秋燥引起的咽喉不适、皮肤干燥。

三、健脾益胃类

1. 山药排骨汤

   • 材料：排骨600g、山药1根、生姜15g。

   • 做法：排骨焯水后与山药同炖1.5小时，加盐调味。适合脾胃虚弱、食欲不振者。 - 活用建议：可搭配党参增强补中益气效果。

2. 党参茯苓炖排骨

   • 材料：党参15g、茯苓15g、排骨500g。

   • 做法：排骨焯水后与党参、茯苓同炖1小时，去渣取汁。适合体虚乏力、便血等症状。

四、平补药膳类

1. 黄精煨肘

   • 材料：黄精9g、党参9g、大枣5枚、猪肘750g。

   • 做法：黄精、党参装纱布袋与猪肘同炖1.5小时，加盐调味。适合脾胃虚弱、肺虚咳嗽者。

   • 活用建议：可搭配枸杞滋补肝肾。

2. 黑芝麻粥

   • 材料：黑芝麻50g、粳米100g。

   • 做法：黑芝麻炒熟后与米同煮，加盐调味。早晚食用，润燥乌发。

   • 活用建议：需长期坚持食用效果更佳。

注意事项

• 秋季进补宜选择温补与滋阴并重，避免过度寒凉或辛辣食物。

• 药膳需根据个人体质调整药材剂量，建议咨询中医师。

• 每周可安排2-3次汤品，长期坚持调理效果更佳。