每周进行三次力量训练对于增肌是有帮助的，但效果因人而异。

增肌就像盖房子，力量训练是砌墙的过程。肌肉在受到足够的刺激和压力后，会像砖块一样逐渐增多增厚。每周三次的力量训练可以给肌肉提供较为稳定和持续的刺激，让身体有时间恢复和生长新的肌肉组织。但要注意，这还取决于很多因素，比如训练的强度、饮食的营养摄入、睡眠的质量以及个人的身体基础条件等。就好比盖房子，不仅要砌墙，还需要有足够的砖头（营养）、好的施工环境（睡眠），以及稳固的地基（身体基础），才能把房子盖得又高又结实。

QA：

• 问题：力量训练后需要补充什么营养？
  回答：力量训练后，身体需要补充足够的蛋白质，比如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，蛋白质就像是盖房子的砖头，能帮助肌肉生长和修复。同时也要补充碳水化合物，为身体提供能量，像米饭、面包等都是不错的选择。
• 问题：每次力量训练多长时间合适？
  回答：一般来说，每次力量训练 60 到 90 分钟较为合适。时间太短可能刺激不够，就像砌墙只砌了一半；时间太长容易导致过度疲劳，如同工人连续工作太久会累垮。
• 问题：睡眠对增肌有多重要？
  回答：睡眠对于增肌非常重要。睡眠时身体会分泌生长激素，促进肌肉恢复和生长，就像夜晚是房子的养护时间，能让房子更坚固。成年人每晚应保证 7 - 9 小时的高质量睡眠。