根据云南丽江春季气候特点及祛湿需求，结合传统食疗与现代烹饪方法，整理以下食谱推荐：
一、药膳类祛湿食谱
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山药薏仁排骨汤
- 材料 ：排骨500克、山药150克、薏仁50克、姜片10克、料酒20克、盐适量。 - 做法 ：排骨焯水后与山药、薏仁同炖40分钟，至肉质软烂，加枸杞提鲜。 - 功效 ：健脾祛湿，改善食欲不振、大便稀溏。
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白术陈皮猪肚汤
- 材料 ：猪肚1个、陈皮10克、白术10克、砂仁6克、姜片5片。 - 做法 ：猪肚洗净与药材同煮1小时，加盐调味。 - 功效 ：促进消化，缓解腹胀、食欲不振。
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四神汤
- 材料 ：猪肚/小肠/排骨250克、淮山80克、莲子30克、芡实20克、茯苓20克。 - 做法 ：所有材料焯水后炖煮1.5小时，加盐和米酒提香。 - 功效 ：滋阴降燥，适用于脾虚湿困、消化不良。
二、家常祛湿菜谱
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红烧冬瓜
- 材料 ：冬瓜500克、葱姜蒜适量、生抽、老抽、料酒、白糖、盐。 - 做法 ：冬瓜切块焯水后，红烧汁裹匀慢炖15分钟，收汁装盘。 - 功效 ：清热利湿，适合夏季搭配。
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鲫鱼豆腐汤
- 材料 ：鲫鱼1条、豆腐1块、葱姜、盐、胡椒粉。 - 做法 ：鲫鱼煎至两面金黄后与豆腐同煮，加盐和胡椒提鲜。 - 功效 ：补虚祛湿，适合湿气重者。
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清炒莲藕
- 材料 ：莲藕300克、青椒/红椒、蒜末、盐、料酒。 - 做法 ：莲藕切片焯水后与蔬菜同炒，保持脆嫩口感。 - 功效 ：生津除湿，增强免疫力。
三、汤品推荐
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冬瓜赤小豆煲生鱼汤
- 材料 ：冬瓜750克、赤小豆60克、生鱼2条、猪瘦肉150克、姜片3片。 - 做法 ：食材焯水后文火煲2.5小时，清淡滋补。 - 功效 ：健脾利水，缓解水肿。
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淮山扁豆煲鸡脚
- 材料 ：淮山15克、扁豆15克、鸡脚200克、姜片10克、盐。 - 做法 ：鸡脚焯水后与药材同煮2小时，加盐调味。 - 功效 ：舒筋活络，改善体倦乏力。
四、春季养生建议
- 饮食原则 ：选择健脾祛湿食物，如薏仁、山药、冬瓜，避免油腻生冷。- 烹饪技巧 ：多用蒸煮炖的方式，减少油盐添加。- 搭配建议 ：药膳可搭配枸杞、红枣等增强功效，日常饮食中可加入生姜红糖水调理。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持食用以改善湿气状况。
