根据云南昆明春季气候特点及祛湿需求，结合权威资料整理以下食谱推荐及祛湿食材清单：
一、经典祛湿食谱推荐
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薏米红豆粥
- 材料 ：薏米50克、红豆25克、白糖适量。 - 做法 ：浸泡3-4小时后同煮至熟，加糖冷却食用，可搭配红枣或桂圆增加风味。 - 功效 ：利水渗湿、健脾祛湿，适合湿气较重者。
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茯苓骨头汤
- 材料 ：猪脊骨500克、茨实50克、薏米30克、土茯苓30克。 - 做法 ：猪骨焯水后与药材同煲1.5小时，关火前加盐，可搭配枸杞提升滋补效果。
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淮山猪骨汤
- 材料 ：茯苓15克、淮山15克、炒扁豆10克、薏米10克、陈皮1/4个、猪骨500克。 - 做法 ：猪骨焯水后与药材及扁豆同煲1.5-2小时，小火至扁豆软烂。
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砂仁陈皮鲫鱼汤
- 材料 ：砂仁6克、陈皮1/4个、鲫鱼300克、芫荽4棵、生姜3片。 - 做法 ：鲫鱼煎至微黄后与药材、姜片同煮2小时，加盐调味，可搭配葱花提香。
二、特色祛湿食材推荐
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赤小豆薏米汤
- 材料 ：赤小豆50克、薏米30克、茯苓10克、陈皮5克、葛根10克。 - 做法 ：浸泡1小时后同煮1小时，可加冰糖调味，祛湿效果更佳。
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山药红豆卷
- 材料 ：山药1根、红豆20克、白砂糖2勺、面粉300克、酵母3克。 - 做法 ：山药蒸熟捣成泥，与红豆、糖、面粉揉成面团发酵，再切卷蒸熟，口感软糯。
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莲子百合薏仁粥
- 材料 ：莲子30克、百合30克、薏仁50克、冰糖适量。 - 做法 ：浸泡后同煮至粥稠，加冰糖食用，适合夜间饮用。
三、春季祛湿饮食原则
- 食材选择 ：优先选用健脾利湿的食材，如薏米、红豆、茯苓、山药等。2. 烹饪方式 ：建议采用清蒸、炖煮的方式，避免油炸和过度加工。3. 搭配建议 ：可搭配冬瓜、玉米、海带等食材增强祛湿效果。4. 季节调整 ：春季湿气渐重，建议从早餐开始食用祛湿食物，晚餐适量减少。
通过以上食谱及食材的合理搭配，可有效帮助昆明春季祛湿，保持身体清爽。若需进一步调理，建议结合中医师指导调整饮食方案。
