​​剧烈神经根性痛可通过低强度有氧运动、针对性拉伸及稳定性训练改善症状，关键是以无痛或微痛为原则，避免加重神经压迫。​​ 推荐游泳、太极等舒缓运动，结合神经滑动松解、颈部稳定性练习，可缓解60%-70%的轻中度疼痛。

1. ​​低强度有氧运动​​
   游泳利用水的浮力减少关节负担，每周2-3次、每次30分钟为宜；散步或骑自行车促进血液循环，每日30分钟可减轻麻木症状。避免快跑、跳跃等剧烈活动，防止神经刺激加重。

2. ​​神经松动与拉伸​​
   神经滑动松解（如手风琴式腕部动作配合颈部侧倾）能缓解神经根粘连，每组重复10次。斜角肌拉伸（固定肩部后头部侧倾）每次保持30秒，每日3组，改善神经压迫导致的放射痛。

3. ​​稳定性训练​​
   缩下巴训练纠正头前倾，靠墙站立时后缩下巴保持5秒，每日15次×3组；肩胛骨后缩练习（想象夹纸）增强颈部支撑，每次10秒×15组。核心肌群训练如平板支撑每周2-3次，减轻腰椎对神经根的牵拉。

4. ​​舒缓型活动​​
   瑜伽或太极通过呼吸与缓慢动作放松神经，每周3次、每次45分钟。麦肯基疗法中的俯卧伸展（手臂支撑上半身）适合腰椎神经根痛，但需在无急性疼痛时进行。

​​提示​​：运动需在症状稳定期进行，急性疼痛时禁止锻炼。若出现电击样痛或麻木加重立即停止，并咨询医生。结合姿势调整（如避免低头）可增强效果，4周无效需就医评估是否需介入治疗。