根据防城港市防城中学2025年春季学期第一周菜谱及春季养生食谱大全，结合春季养生的需求，整理出以下食谱推荐：

一、防城港市防城中学春季菜品参考

1. 经典家常菜

   • 糖醋里脊肉、香干回锅肉、梅菜扣肉等经典菜谱，搭配时令蔬菜如青椒、木耳、香菇，营养均衡。

   • 例如：香干回锅肉（五花肉+香菇+姜蒜），梅菜扣肉（五花肉+梅菜）。

2. 汤品推荐

   • 西芹炒肉片汤、紫菜蛋花汤、黄豆芽肉末汤等清淡汤品，搭配春季时蔬如冬瓜、白菜，易消化且滋补。

   • 例如：西芹炒肉片汤（西芹+猪肉+蛋花），黄豆芽肉末汤（黄豆芽+肉末+香菇）。

3. 特色菜谱

   • 春笋炒虾仁（春笋+虾仁），蜂蜜柚子茶（柚子+蜂蜜），香椿薯拌豆腐（香椿薯+豆腐）。

二、春季养生食谱推荐

1. 健脾益胃类

   • 薏仁猪脚汤：薏仁30g + 猪脚半斤，炖煮2小时，可加黄酒去腥。

   • 山药薏米粥：山药30g + 薏米30g + 莲肉15g，补脾利湿，适用于脾虚体弱。

2. 疏肝明目类

   • 韭菜炒鸡蛋：韭菜+鸡蛋，增强脾胃阳气，改善春季肝气郁结。

   • 胡萝卜芹菜粥：粳米50g + 胡萝卜10g + 芹菜5g，滋阴养肝，缓解目赤眩晕。

3. 润肺止咳类

   • 银耳百合汤：银耳+百合，润肺生津，适合春季干燥咳嗽。

   • 蜂蜜柚子茶：柚子+蜂蜜，增强免疫力，缓解干燥。

4. 清新蔬果类

   • 凉拌油菜：油菜+蒜末+花椒，宽肠通便，降脂降糖。

   • 菌菇汤：香菇+平菇+金针菇，搭配豆腐，营养丰富。

三、春季养生饮食原则

1. 食材选择

   • 优先选用时令蔬果，如春季菠菜、芹菜、香椿等，搭配蛋白质来源如鸡胸肉、虾仁。

   • 药膳食材可适当加入，如薏仁、山药、枸杞等。

2. 烹饪方式

   • 采用清蒸、快炒、炖煮等方式，减少油盐添加，保留营养。

   • 可适当加入菌菇类食材提升鲜味。

3. 营养搭配

   • 每日摄入谷类、蔬菜、蛋白质类及豆制品，保持膳食均衡。

   • 饮食多样化，避免长期食用同一种食材。

以上食谱结合了防城港本地饮食特色与春季养生需求，建议根据个人体质调整食材搭配。