以下是2025年广东深圳春季补血食谱推荐，结合时令食材与中医养生理念整理而成：

一、经典补血食材推荐

1. 红枣

   传统中医常用于补血，富含铁、维生素C及氨基酸，可提升血红蛋白水平。推荐食用方法：

   • 红枣银耳羹 ：红枣10颗+银耳20g，炖煮40分钟，滋阴润燥

   • 红枣桂圆粥 ：红枣+桂圆，暖胃安神，适合熬夜后食用

2. 菠菜

   菠菜含叶酸、铁质及维生素K，可预防贫血。推荐食谱：

   • 菠菜猪肝汤 ：菠菜200g+猪肝100g，补铁效果显著

3. 红豆与黑米

   • 五红汤 ：红豆、黑米、花生、糯米+红糖，炖煮40分钟，健脾暖胃

   • 黑糯米补血粥 ：黑糯米+桂圆+红枣+山药，补气养血

二、春季特色补血食谱

1. 桑葚酸奶杯

   新鲜桑葚100g+酸奶200g+燕麦片30g，冷藏后食用，兼具补血与肠道健康

2. 当归鸡蛋红糖水

   当归+鸡蛋+红枣+红糖，熬制后饮用，对女性月经不调有调理作用

3. 黄芪鳝鱼汤

   黄芪+红枣+鳝鱼+姜片，煲煮1小时，补气养血美容

三、易制作补血食谱

1. 山药红枣糯米粥

   山药+红枣+糯米，浸泡后炖煮，补脾胃益气血

2. 猪血粥

   猪血+大米+姜葱，搭配红糖，温补身体

3. 双红补血汤

   红薯500g+红枣10g+红糖，煮至红薯熟透，适合女性

四、注意事项

• 食材选择 ：优先选择新鲜时令蔬果，如春季菠菜、桑葚等

• 烹饪方法 ：建议采用蒸煮炖的方式，避免油炸

• 搭配建议 ：可搭配坚果（如核桃、杏仁）提升营养

通过合理搭配上述食材，既能满足春季滋补需求，又能有效改善贫血症状。建议根据个人体质调整食谱，长期严重贫血需结合专业医疗建议。