根据2025年福建南平春季气候特点及养生需求，结合当地食材资源，整理出以下滋补食谱推荐：
一、药膳煲汤类
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建莲茯苓老鸭汤
- 材料 ：老鸭半只、建莲子30克（去心）、茯苓20克、生姜3片。 - 功效 ：利水渗湿，补脾止泻，适合春季乏力、大便黏腻者。 - 做法 ：老鸭焯水后与建莲、茯苓同炖2小时，加盐调味。
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金线莲银耳百合羹
- 材料 ：金线莲10克、银耳10克、百合15克、冰糖适量。 - 功效 ：清热润肺，养阴生津，适合肝火旺盛、口干舌燥者。 - 做法 ：金线莲与百合同煮至软烂，加入银耳继续炖煮，加冰糖调味。
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马蹄胡萝卜猪骨汤
- 材料 ：猪肋排软骨500克、胡萝卜2根、马蹄10个、红枣6颗、枸杞适量。 - 功效 ：补虚强身，化痰润燥，适合春季干燥易疲劳者。 - 做法 ：猪骨焯水后与胡萝卜、马蹄、红枣同煲1.5小时，加枸杞收汁。
二、时令蔬果类
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春笋炒肉
- 材料 ：春笋200克、猪肉150克、葱姜蒜、料酒、生抽。 - 功效 ：清热化痰，鲜嫩多汁，搭配猪肉更佳。 - 做法 ：春笋焯水后与猪肉片翻炒，加入料酒、生抽调味。
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菠菜蛋花汤
- 材料 ：菠菜150克、鸡蛋2个、盐、鸡精。 - 功效 ：滋阴平肝，营养丰富，适合春季养生。 - 做法 ：菠菜焯水后与打散的鸡蛋混合，加盐调味。
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莲藕粥
- 材料 ：莲藕1节、大米50克、姜片、盐。 - 功效 ：健脾养心，润泽肌肤，可搭配莲子增强效果。 - 做法 ：莲藕切丝与大米同煮，加入姜片和盐调味。
三、特色药膳推荐
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福九味药膳煲
- 建莲子 ：30克（去心）与茯苓20克、老鸭同炖2小时，利水渗湿。 - 金线莲 ：10克与银耳百合同煮，清热凉血。 - 佛手柑玫瑰花茶 ：疏肝解郁，适合肝郁体质。
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八宝菠菜
- 材料 ：菠菜200克、胡萝卜丝、香菇丝、核桃碎。 - 功效 ：补铁滋阴，增强体质，搭配坚果更佳。 - 做法 ：蔬菜焯水后与炒过的核桃碎混合，加盐调味。
四、春季养生小贴士
- 体质调理 ：湿热体质可选薏苡仁、冬瓜；气虚体质宜用黄芪、红枣；肝郁体质推荐佛手柑、玫瑰花。- 饮食原则 ：少盐少油，多选清淡蔬果，搭配药膳提升功效。- 食材选择 ：优先选用本地时令食材，如建莲子、金线莲等，确保药膳药效。
以上食谱结合了福建南平春季气候特点与养生需求，建议根据个人体质调整食材搭配。
