根据2025年春季养生的需求，结合福建龙岩的地域特色，整理出以下养生食谱推荐：

一、经典滋补粥品

1. 龙岩花生燕麦粥

   • 龙岩花生20克（烘烤后切碎）+燕麦50克+大米50克

   • 搭配枸杞10克和红枣5颗，用文火慢煮1小时，可加冰糖调味。

2. 茶树菇扁豆薏米汤

   • 白菜干30克+茶树菇30克+扁豆20克+薏米20克+鸡骨架200克

   • 煲煮2小时，可加入蜜枣2个增加甜味，具有健脾祛湿、清肝润肺功效。

3. 金桔山药小米粥

   • 金桔10克+山药30克+小米50克+枸杞10克

   • 煮至粘稠，可搭配百合银耳糖水食用，增强抵抗力。

二、时令蔬菜养生菜

1. 春笋肉丝

   • 春笋200克+瘦猪肉150克+枸杞子15克+青椒、红椒各半个

   • 肉丝用淀粉勾芡，搭配高汤炖煮，补钙且开胃。

2. 凉拌油菜

   • 油菜200克+蒜末、花椒、生抽、蚝油调味

   • 煮熟后过凉，清脆开胃，适合春季食用。

3. 香椿拌豆腐

   • 香椿20克+豆腐150克+盐、鸡油、生抽

   • 香椿提香，豆腐补钙，春季必吃佳肴。

三、汤品推荐

1. 番茄豆芽牛肉片汤

   • 牛肉100克+豆芽200克+番茄200克

   • 肉片先炒后煮，搭配黄豆芽，营养均衡。

2. 竹笋眉豆煲鲤鱼

   • 竹笋100克+眉豆30克+鲤鱼1条+猪瘦肉100克

   • 煲煮1.5小时，补益气血，适合春季滋补。

3. 川贝雪梨炖猪肺

   • 川贝、雪梨各100克+猪肺150克

   • 炖煮2小时，润肺止咳，适合干燥春季。

四、坚果与粗粮组合

1. 花生牛奶坚果沙拉

   • 龙岩花生30克+核桃仁20克+杏仁20克+燕麦片50克

   • 混合烤香后食用，提神醒脑，搭配牛奶更佳。

2. 荞麦薏仁五谷粥

   • 荞麦30克+薏仁30克+燕麦50克+黑米30克

   • 煮1小时，健脾利湿，适合中青年。

五、春季药膳推荐

1. 枸杞红枣鸡蛋羹

   • 鸡蛋2个+枸杞10克+红枣5枚

   • 煮至凝固，搭配蜂蜜食用，补中益气。

2. 黄芪猪肚汤

   • 黄芪30克+猪肚100克+姜片、清水

   • 炖煮1小时，补气养阴，适合脾胃虚弱者。

饮食小贴士

• 食材选择 ：春季宜选新鲜蔬菜和当季坚果，如荠菜、芹菜、龙岩花生等。

• 烹饪方式 ：多采用清蒸、炖煮，减少油盐添加。

• 营养搭配 ：搭配蛋白质（如豆腐、鸡蛋）、碳水（如燕麦、糙米）和膳食纤维。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用以获得更全面的营养。