很抱歉，目前提供的白露养生食谱主要来自中国北方地区，如北京、山东等，而新疆克拉玛依位于中国西北部，气候干燥，饮食习惯与北方存在差异。以下是结合新疆特色整理的2025年白露养生食谱建议：
一、经典滋补粥品
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沙参枸杞粥
- 材料：沙参15-20克、枸杞15-20克、玫瑰花3-5克、粳米100克、冰糖适量。 - 功效：滋阴润燥、养血明目，适合咽喉干燥、视物模糊者。 - 制作：沙参煎汁后与枸杞、粳米同煮，粥熟后加入玫瑰花和冰糖调味。
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人参百合粥
- 材料：人参3克、百合15-25克、粳米50克、冰糖适量。 - 功效：益气滋阴、润肺安神，改善气短喘促、失眠多梦。 - 制作：人参研末与百合、粳米同煮，粥熟后加冰糖。
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阿胶糯米粥
- 材料：阿胶30克、糯米100-150克、红糖适量。 - 功效：补血止血、滋阴润燥，适用于阴虚火旺、咯血者。 - 制作：阿胶研碎与糯米同煮，边煮边搅，最后加红糖。
二、药膳推荐
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百合莲子银耳羹
- 材料：百合30克、莲子30克、干银耳30克、冰糖适量。 - 功效：润肺止咳、滋阴润燥，缓解秋燥引起的咽喉不适。 - 制作：银耳提前泡发，与莲子、百合同炖1小时，加冰糖调味。
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猪肺虫草汤
- 材料：猪肺250克、冬虫夏草15克、精盐适量。 - 功效：补肺肾、止咳喘，适合肺肾气虚、久咳咯血者。 - 制作：猪肺洗净与冬虫夏草炖煮，熟后加盐调味。
三、时令蔬果
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秋季凉拌菜
- 材料：黄瓜、胡萝卜、番茄、蒜末。 - 做法：蔬菜焯水后凉拌，加入蒜末、生抽、醋调味，可搭配橄榄油提香。
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红枣枸杞炖鸡汤
- 材料：土鸡半只、红枣、枸杞、姜片、盐适量。 - 功效：补气养血、增强体质，适合体虚乏力者。 - 制作：鸡肉焯水后与红枣、枸杞同炖2小时，加盐调味。
四、其他推荐
- 大枣乌梅汤 ：滋阴益气、敛汗，适合盗汗、口渴者。- 沙参枸杞粥 （重复）：滋阴润燥、养血明目，可搭配枸杞茶饮用。
饮食建议 ：
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新疆饮食以面食为主，可搭配馕饼或手抓饭食用；
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每日保证充足水分摄入，建议饮用温盐水或菊花茶；
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避免过量食用辛辣、油腻食物，以免加重秋燥症状。
