根据2025年陕西宝鸡地区的谷雨养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，推荐以下养生菜谱及注意事项：

一、经典谷雨养生食谱

1. 决明子粥

   • 材料：炒决明子10克、大米60克、冰糖少量。

   • 做法：决明子煎煮取汁后与大米同煮，粥成后加冰糖调味。

   • 功效：清肝明目、润肠通便，适合目赤肿痛、高血压患者。

2. 猪肝绿豆粥

   • 材料：猪肝100克、绿豆60克、大米100克、食盐、味精适量。

   • 做法：绿豆与大米先煮至八成熟，再加入切片的猪肝同煮至熟透。

   • 功效：补肝养血、清热解毒，改善视力模糊、肝阳上亢症状。

3. 玄参炖猪肝

   • 材料：玄参15克、猪肝500克、生姜、盐等调味品适量。

   • 做法：猪肝切片腌制后与玄参隔水炖煮10分钟，加入姜片提鲜。

   • 功效：滋阴凉血、软坚解毒，辅助改善夜盲症、目赤涩痛。

二、地方特色养生菜谱

1. 蘑菇炒山药

   • 材料：干蘑菇、新鲜山药、芹菜、淀粉、盐、酱油。

   • 做法：蘑菇泡发后与山药、芹菜一起炒熟，加入泡菇水勾芡。 - 功效：健脾益肾、增强免疫力，适合春季食用。

2. 海带银耳羹

   • 材料：海带50克、银耳20克、冰糖适量。

   • 做法：海带切碎与银耳同煮至浓稠，加冰糖调味。

   • 功效：疏肝补脾、润肺生津，可常服辅助调节身体。

三、春季养肝护肝推荐菜谱

1. 枸杞蛋羹

   • 材料：枸杞15克、鸡蛋1-2个。

   • 做法：鸡蛋打散与枸杞调匀，隔水蒸熟。

   • 功效：滋补肝肾、明目，适合肝肾不足者。

2. 豆蔻砂仁荷叶饮

   • 材料：白豆蔻2克、砂仁2克、荷叶半张。

   • 做法：荷叶切碎与豆蔻、砂仁同煮20分钟，滤汁饮用。

   • 功效：行气宽中、消食化滞，缓解脾胃不适。

四、注意事项

1. 食材选择 ：优先选用当季新鲜食材，如春季可多选菠菜、荠菜等绿叶蔬菜。

2. 烹饪原则 ：采用清蒸、炖煮、凉拌等低油健康方式，避免过度油炸。

3. 体质适配 ：脾胃虚寒者慎用寒性食材（如决明子、绿豆），可搭配生姜、红枣增强温补效果。

4. 饮食规律 ：建议每日三餐定时定量，避免暴饮暴食，配合适量运动提升养生效果。

以上菜谱可根据个人体质调整配料比例，建议咨询中医师进一步优化。