根据2025年陕西宝鸡地区立春养肝的饮食建议，结合权威资料整理出以下食谱推荐：

一、经典养肝菜品推荐

1. 首乌肝片

   • 材料 ：首乌液20ml、鲜猪肝250g、木耳25g、青菜叶少许

   • 做法 ：首乌煎汤浓缩后，猪肝浸蘸首乌汁加盐淀粉，与木耳、青菜快炒至熟。

   • 功效 ：补肝肾、益精血、乌发明目，适合肝肾不足者。

2. 枸杞山药鸡汤

   • 材料 ：鸡腿1个、山药200g、枸杞15g

   • 做法 ：鸡腿焯水后与山药同炖1小时，出锅前加枸杞。

   • 功效 ：山药护胃黏膜，枸杞修复肝细胞，适合肝肾阴虚者。

3. 虾仁韭菜

   • 材料 ：虾仁30g、韭菜250g、鸡蛋1个

   • 做法 ：虾仁水发后与韭菜同炒，鸡蛋打散后淋入。

   • 功效 ：补肾阳、固肾气，适合肾阳虚引起的腰膝冷痛。

二、汤粥类推荐

1. 菠菜猪肝粥

   • 材料 ：猪肝50g、菠菜100g、大米80g、姜丝

   • 做法 ：猪肝焯水后与菠菜、大米同煮5分钟。

   • 功效 ：猪肝补铁，菠菜含叶酸，促进肝脏代谢。

2. 荞麦绿豆粥

   • 材料 ：荞麦50g、绿豆30g、小米30g

   • 做法 ：所有食材浸泡后煮至软烂。

   • 功效 ：荞麦芦丁减轻酒精性肝损伤，适合肝病患者。

3. 番茄豆腐汤

   • 材料 ：番茄2个、豆腐1块、鸡蛋1个

   • 做法 ：番茄炒出汁后加水煮沸，加豆腐淋蛋花。

   • 功效 ：番茄红素抗氧化，预防脂肪肝。

三、时令蔬菜推荐

1. 春笋炒木耳

   • 材料 ：春笋100g、黑木耳10g

   • 做法 ：春笋切丝与木耳焯水后快炒，加蒜末提香。

   • 功效 ：春笋促进排毒，木耳吸附毒素。

2. 凉拌木耳黄瓜

   • 材料 ：木耳、黄瓜、蒜末、香醋、盐

   • 做法 ：木耳焯水后与黄瓜凉拌，加蒜末和香醋调味。

   • 功效 ：黑木耳清理胃部垃圾，黄瓜补充水分。

四、药膳推荐

1. 枸杞糯米排骨粥

   • 材料 ：枸杞15g、糯米50g、排骨100g

   • 做法 ：与普通粥同煮，加入枸杞和党参增强药膳效果。

   • 功效 ：滋补肝肾，适合肝肾不足者。

2. 清汤羊肉

   • 材料 ：羊肉150g、番茄1个、党参10g、黄芪5g

   • 做法 ：慢炖2小时，加白萝卜消食化痰。

   • 功效 ：驱寒疏肝，适合春季养肝。

五、日常饮食建议

• 多摄入优质蛋白 ：如鱼、蛋、豆类，减轻肝脏负担。

• 增加膳食纤维 ：韭菜、芹菜等促进肠道健康。

• 规律作息 ：避免熬夜，保证充足睡眠。

以上食谱可根据个人体质调整，建议搭配食用。若需进一步确认食材搭配或烹饪方法，可咨询专业营养师。