很抱歉，目前提供的养生食谱均来自2014-2023年的公开资料，距今已超过5-10年，可能无法完全符合2025年云南昭通的实际情况。不过，结合处暑时节的养生需求（如润燥、安神、健脾）和云南地方饮食特色，我整理以下建议供参考：

一、推荐食谱

1. 云南特色汤品

   • 鹧鸪川贝银耳汤 ：鹧鸪300克、川贝15克、银耳30克，炖煮1.5小时，滋阴润燥、化痰止咳。

   • 山药莲藕木耳汤 ：山药100克、莲藕150克、木耳50克，搭配白萝卜50克，健脾润燥、清热安神。

2. 时令蔬菜搭配

   • 凉拌金针菇芹菜 ：金针菇焯水后与芹菜拌匀，加醋、高汤调味，清新开胃。

   • 胡萝卜芥蓝汤 ：胡萝卜100克、芥蓝50克，搭配核桃油和盐，补阴润燥、预防感冒。

3. 滋补粥品

   • 百合银耳粥 ：鲜百合50克、银耳10克、大米100克，同煮至粥稠，安神养心、润肺生津。

   • 南瓜薏米粥 ：南瓜150克、薏米50克，煮至软烂，补虚强身、祛湿利水。

二、饮食原则

1. 清淡为主 ：减少辛辣烧烤类食物，多选蒸煮炖煮方式。

2. 润燥食材 ：增加百合、莲子、银耳等滋阴润燥食物。

3. 健脾搭配 ：搭配山药、薏米、红枣等健脾食材。

4. 时令蔬果 ：如白萝卜生吃缓解秋燥、南瓜炖汤润肺。

三、注意事项

• 体质调整 ：胃弱者宜多饮粥类（如红枣糯米粥），避免生冷。

• 季节变化 ：早晚温差大，注意保暖，避免过度疲劳。

• 食材处理 ：确保食材新鲜，黄鱼等易过敏食物单独处理。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询专业中医师进一步优化。