很抱歉，目前提供的食谱和养生建议均来自2023-2024年的公开资料，尚未涉及2025年云南昆明地区的具体饮食建议。不过，结合云南昆明的气候特点（四季如春，湿热气候）和护肝饮食原则，以下整理了一些适合立秋时节的护肝食谱及养生建议：

一、经典护肝食谱推荐

1. 菌菇山药炒菜

   • 材料 ：干蘑菇、鲜山药、芹菜、淀粉、盐、酱油

   • 做法 ：干蘑菇提前泡发，与山药、芹菜一起炒制，加入淀粉勾芡，清淡爽口，补肝益肾。

2. 枸杞菊花茶

   • 材料 ：枸杞、菊花、冰糖、温水

   • 做法 ：枸杞、菊花混合，用温水冲泡，可加入冰糖调味，清肝明目，缓解疲劳。

3. 白萝卜炖排骨

   • 材料 ：白萝卜、排骨、生姜、料酒、盐、清水

   • 做法 ：排骨焯水后与白萝卜同炖，至萝卜软烂，汤汁鲜美，润肺养肝。

4. 凉拌秋葵

   • 材料 ：秋葵、蒜末、红椒丝、盐、生抽、香油

   • 做法 ：秋葵切丝焯水后过凉，与蒜末、红椒丝凉拌，富含黏性多糖，辅助清肝排毒。

二、时令食材养生菜谱

1. 杨桃凤梨沙拉

   • 材料 ：杨桃、凤梨、生菜、橄榄油、柠檬汁

   • 做法 ：水果切块后混合生菜，加入橄榄油和柠檬汁拌匀，生津开胃，补充维生素C。

2. 南瓜炒蛋

   • 材料 ：南瓜、鸡蛋、盐、葱花

   • 做法 ：南瓜切块与鸡蛋同炒，软糯香甜，富含膳食纤维，辅助消化。

3. 黑芝麻核桃粥

   • 材料 ：黑芝麻、核桃、大米、盐、温水

   • 做法 ：食材熬煮至粥稠，加入黑芝麻和核桃碎，滋补肝肾，增强体质。

三、药膳推荐

1. 决明子荷叶茶

   • 材料 ：决明子、荷叶、冰糖、温水

   • 功效 ：清肝火、利湿降脂，适合肝阳上亢、湿热内盛者。

2. 黄芪枸杞炖鸡

   • 材料 ：黄芪、枸杞、鸡肉、姜片、盐

   • 做法 ：鸡肉焯水后与黄芪、枸杞炖煮，补气养肝，增强免疫力。

四、饮食原则与注意事项

1. 清淡饮食 ：减少油腻、辛辣食物，避免加重肝脏负担。

2. 多蔬果摄入 ：每日保证5份蔬菜，补充维生素和膳食纤维。

3. 规律作息 ：配合饮食调整作息，避免熬夜和过度疲劳。

4. 避免过量饮酒 ：酒精会加重肝脏损伤，建议少量饮用或戒酒。

以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议咨询中医师进行个性化饮食方案制定。若需2025年最新食材或本地特色菜谱，可关注昆明本地农贸市场的时令供应。