以下是2025年云南昆明小满时节的护肝食疗食谱推荐，结合了时令食材与护肝需求整理而成：

一、经典护肝汤品推荐

1. 冬瓜草鱼煲

   • 材料 ：冬瓜500克、草鱼250克、生姜、盐、植物油

   • 做法 ：草鱼煎至金黄后与冬瓜同炖2小时，至汤变白后调味

   • 功效 ：平肝祛风、利湿解毒，适合夏季湿气重时饮用。

2. 荠菜生姜鱼头汤

   • 材料 ：荠菜250克、鱼头1颗、生姜、盐、水

   • 做法 ：鱼头焯水后与荠菜、姜片同炖5-10分钟，转大火收汁

   • 功效 ：清热利湿、开胃温补，适合湿热体质人群。

3. 土茯苓双豆猪瘦肉汤

   • 材料 ：土茯苓30克、祛湿豆50克、赤小豆30克、陈皮14个、猪瘦肉300克、生姜

   • 做法 ：所有材料浸泡后同煮1.5小时，调味后食用

   • 功效 ：祛湿健脾、清热解毒，适合夏季肝胆湿热者。

二、时令蔬菜养生菜

1. 芹菜拌豆腐

   • 材料 ：芹菜150克、豆腐1块、盐、香油

   • 做法 ：芹菜焯水后与豆腐凉拌，加入调料即可

   • 功效 ：平肝清热、利湿解毒，可搭配凉拌或炒制。

2. 苦瓜排骨汤

   • 材料 ：苦瓜4个、猪排骨500克

   • 做法 ：苦瓜去瓤后与排骨同煮，可加枸杞提升营养

   • 功效 ：清心泻火、滋阴解毒，适合肝火旺盛者。

三、其他护肝食疗推荐

1. 白鲫滚荷包蛋

   • 材料 ：白鲫鱼500克、鸡蛋3个、生姜、胡椒粉

   • 做法 ：鲫鱼煎至微黄后滚蛋，搭配荷包蛋和蔬菜

   • 功效 ：补肝明目、健脾利水，适合肝肾不足者。

2. 绿豆百合汤

   • 材料 ：绿豆60克、百合100克

   • 做法 ：绿豆与百合同煮至开花，加冰糖调味

   • 功效 ：解毒消暑、润肺生津，适合夏季燥热。

四、茶饮与养生建议

• 五行悦茶 ：搭配艾草、茉莉、石斛等中药材与白茶，可增强护肝功效。

• 日常饮品 ：绿茶、菊花茶有清热作用，避免过量饮用浓茶。

以上食谱均结合了小满时节的清热利湿特点与护肝需求，建议根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。