很抱歉，目前提供的寒露养生食谱主要来自北方地区，云南昆明作为南方城市，其气候特点与北方存在差异。以下是结合昆明气候特点整理的寒露养生食谱建议：
一、药膳推荐
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川贝炖雪梨
- 材料：雪梨1个、冰糖25克、川贝少许。 - 做法：雪梨去皮切块，与冰糖、川贝同蒸30分钟，可润肺止咳。 - 功效：适用于秋燥引起的咳嗽、咽干。
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莲藕木耳排骨汤
- 材料：莲藕500克、猪排骨500克、黑木耳、大枣、料酒、生姜。 - 做法：排骨焯水后与莲藕、木耳、大枣同煮20分钟，滋补脾胃。 - 功效：健脾养胃，适合体虚乏力者。
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核桃三物饮
- 材料：核桃仁15g、山楂5g、甜杏仁15g、牛奶250ml。 - 做法：食材打匀煮沸，可润肺定喘、润肠通便。 - 功效：老少皆宜，适合秋季干燥。
二、时令蔬果
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西芹南瓜炒百合
- 材料：西芹、南瓜、百合、盐、鸡精。 - 做法：西芹炒至断生后加入南瓜、百合翻炒，清甜开胃。 - 功效：西芹降血压，百合润肺止咳。
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拔丝山药
- 材料：山药500克、白糖、植物油、清水。 - 做法：山药炸至金黄后裹糖汁翻炒，酥脆可口。 - 功效：滋阴润燥，补充秋燥。
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月季雪梨银耳羹
- 材料：月季花、贝母、雪梨、银耳、冰糖。 - 做法：食材煮半小时后加入月季花，益气滋阴。 - 功效：适合肺虚咳嗽、短气干咳。
三、汤品推荐
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红枣花生山药粥
- 材料：红枣、花生、山药、大米。 - 做法：先煮山药、花生、红枣，再加入大米，补脾补血。 - 功效：滋养容颜，改善体虚。
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参麦雪梨瘦肉汤
- 材料：瘦猪肉、太子参、雪梨、麦冬、南杏仁。 - 做法：文火煲1.5小时，润燥生津。 - 功效：适合秋燥咳嗽、咽喉不适。
四、日常饮食建议
- 多饮温润饮品 ：白开水可加盐或蜂蜜，防止秋燥便秘。- 选择应季食材 ：如鸭梨、柑橘等，补充维生素C。- 避免过度寒凉 ：螃蟹等寒性食物需适量食用。
以上食谱可根据个人体质调整，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询中医师。
