很抱歉，目前提供的搜索结果中并未涉及2025年云南昆明小暑养肝食谱。根据现有信息，以下整理了小暑期间适合云南昆明养肝的食谱推荐，结合了时令食材与养肝原则：

一、经典养肝菜品推荐

1. 黑木耳炒猪肝

   • 猪肝补肝肾，黑木耳滋阴润燥，搭配葱姜料酒提鲜，可补益肝肾、强体抗癌。

   • 做法：木耳泡发后与焯水猪肝快炒，木耳软糯，猪肝鲜嫩。

2. 枸杞猪肝汤

   • 枸杞滋补肝肾，与猪肝炖煮1小时，适合肝火旺盛、头晕目眩者，可明目养血。

   • 做法：猪肝焯水后与枸杞、姜片同煮，汤色清澈，营养丰富。

3. 玉米排骨汤

   • 玉米降胆固醇，排骨提供胶原蛋白，搭配胡萝卜增加膳食纤维，适合夏季清热祛湿。

   • 做法：排骨焯水后与玉米、胡萝卜炖煮，汤鲜味美。

二、时令蔬菜与汤品

1. 凉拌黄瓜牛肉末

   • 黄瓜清脆，牛肉末鲜嫩，搭配辣椒酱或蒜末提味，清淡不腻。

   • 做法：牛肉末炒至变色后加入黄瓜，用牛肉汤勾芡。

2. 木棉花猪骨汤

   • 木棉花清热利湿，与猪骨、薏米、扁豆同煲1.5小时，适合夏季湿气重者。

   • 做法：材料洗净后小火慢炖，汤色乳白，香气浓郁。

3. 苦瓜黄豆排骨煲

   • 苦瓜清热解毒，黄豆富含植物蛋白，与排骨搭配可增强免疫力。

   • 做法：排骨焯水后与苦瓜、黄豆炖煮，微苦中带甘。

三、茶饮与养生建议

• 菊花枸杞茶 ：清肝明目，每日饮用可缓解疲劳，适合长时间用眼人群。

• 决明子荷叶茶 ：降脂减肥，搭配决明子与荷叶煮水，适合夏季肥胖者。

四、注意事项

1. 食材选择 ：夏季宜选新鲜蔬菜，肉类需彻底焯水，避免细菌污染。

2. 清淡饮食 ：减少油腻食物，多摄入清淡蔬果，保持饮食平衡。

3. 规律作息 ：配合饮食调整作息，避免熬夜，增强肝脏代谢能力。

以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议咨询中医师进一步优化。