根据2025年惊蛰时节的养生原则和四川德阳的饮食特色，结合权威养生建议，整理出以下养生菜谱推荐：

一、春季养生食谱推荐

1. 润燥冰糖梨盅

   • 食材 ：雪梨1个、银耳10g、枸杞5粒、冰糖少许（减脂人群可选不加）

   • 做法 ：梨芯挖空填入泡发银耳和冰糖，隔水蒸20分钟，撒枸杞食用，润肺止咳，适合慢性咽炎人群。

2. 升阳韭菜虾仁

   • 食材 ：韭菜200g、鲜虾仁100g、姜丝少许

   • 做法 ：热油爆香姜丝，快炒虾仁至变色后加入韭菜翻炒1分钟，温补肝肾，缓解春困。

3. 护关节薏米鸡汤

   • 食材 ：老母鸡半只、薏米50g（需提前炒制）、红枣5颗

   • 做法 ：焯水后慢炖2小时，加盐调味，祛湿健脾，缓解关节酸痛。

二、时令蔬菜推荐

• 春笋 ：与带鱼、木耳等搭配，可做春笋炒牛肉、芦笋炒牛肉等。

• 荠菜 ：清炒或粉蒸，富含维生素和矿物质，可替代部分主食。

• 菠菜 ：推荐蒜蓉菠菜、蚝香菠菜塔，补铁滋阴。

三、汤品推荐

1. 带鱼春笋汤

   • 食材 ：带鱼1条、春笋2只、咸肉130g、黑木耳16g、黄酒2大匙、红椒1/2只、大葱1根、生姜4片、蒜1/2只

   • 做法 ：带鱼煎至微黄后与春笋、木耳等一起煮20分钟，汤色奶白，补肝健脾。

2. 芙蓉烩蚬肉

   • 食材 ：蚬子肉200g、草鸡蛋3只、韭菜50g、生姜4片、清水300ml

   • 做法 ：蛋液与韭菜混合后煮至凝固，加入蚬子肉小火煮5-8分钟，清淡鲜美。

四、养生茶饮

• 菊花枸杞茶 ：润燥明目，适合春季干燥时饮用。

• 生姜红糖茶 ：驱寒暖胃，可搭配红糖和红枣增强功效。

五、注意事项

1. 饮食原则 ：以清温平淡为主，多食用蔬菜、蛋白质类食物，减少动物脂肪摄入。

2. 春捂建议 ：天气转暖但余寒未消，需适当“春捂”，避免受凉。

3. 艾灸调理 ：可配合艾灸关元穴、足三里穴，增强阳气。

以上菜谱结合了本地食材与养生需求，建议根据体质调整食材搭配。