以下是2025年四川德阳地区适合冬至养生的护肝食谱推荐，结合了传统药膳与现代营养搭配：

一、经典药膳推荐

1. 枸杞海参猪肉饼

   • 材料 ：干海参150克、精猪肉300克、枸杞15克、鸡蛋1个

   • 做法 ：猪肉剁碎与鸡蛋混合，海参泡发后切块，煎至金黄后与肉饼焖煮至汤汁浓稠，勾芡后淋上麻油和枸杞子

   • 功效 ：补肝益肾，适合肝肾不足者。

2. 羊肉炖萝卜

   • 材料 ：白萝卜/红萝卜各200克、羊肉250克、姜、料酒、盐适量

   • 做法 ：羊肉焯水后与萝卜同炖至熟烂，调味后食用

   • 功效 ：益气补虚，温中暖下，辅助驱寒。

二、营养均衡的家常菜

1. 猪肝炒菠菜

   • 材料 ：猪肝150克、菠菜200克

   • 做法 ：猪肝切片用料酒、生粉腌制，菠菜焯水后快速翻炒，搭配铁元素丰富的猪肝，可提升补血养肝效果

   • 功效 ：补血养肝，调节酸碱平衡。

2. 清炒时蔬

   • 推荐菜品 ：芦笋、香菇、油麦菜等富含维生素C和膳食纤维，可搭配蒜片清炒，减少油腻感

   • 功效 ：增强免疫力，辅助肝脏代谢。

三、汤品推荐

1. 天麻炖乌鸡

   • 材料 ：乌鸡750克、天麻25克、川芎、白茯苓各10克、姜片5克

   • 做法 ：乌鸡焯水后与药材同炖1小时，加盐调味

   • 功效 ：平肝熄风，滋养镇静。

2. 枸杞菊花茶

   • 材料 ：枸杞10克、菊花5克、冰糖适量

   • 做法 ：枸杞与菊花混合，用沸水冲泡，代茶饮可清肝明目

   • 功效 ：疏肝解郁，缓解疲劳。

四、注意事项

1. 食材选择 ：优选新鲜蔬菜和优质蛋白（如海参、瘦肉），避免过量摄入油腻食物

2. 烹饪方式 ：多采用清蒸、炖煮，减少油炸和辛辣调料

3. 进补原则 ：冬至进补需结合个人体质，建议咨询中医师调整方案

以上食谱可根据季节变化和个人体质灵活调整，建议搭配食用以获得更全面的营养支持。