以下是2025年四川德阳惊蛰时节的养生食谱推荐，结合了当地饮食特色与中医养生理念：

一、经典润燥食谱

1. 银耳雪梨汤

   • 材料 ：银耳10克、雪梨1个、冰糖适量

   • 做法 ：银耳泡发后与雪梨同煮20分钟，加冰糖调味，润肺止咳，适合春季干燥。 - 功效 ：滋阴润燥，缓解肺燥咳嗽。

2. 山药党参瘦肉汤

   • 材料 ：老母鸡半只、薏米50克、党参30克、红枣5颗

   • 做法 ：老母鸡焯水后与薏米、党参、红枣慢炖2小时，补脾养胃，祛湿健脾。 - 功效 ：增强脾胃功能，改善消化不良。

3. 润燥冰糖梨盅

   • 材料 ：雪梨1个、银耳10克、枸杞5粒、冰糖少许

   • 做法 ：梨芯挖空填入银耳和冰糖，隔水蒸20分钟，撒枸杞食用，适合慢性咽炎。 - 功效 ：润肺生津，缓解咽喉不适。

二、时令蔬果推荐

• 春季蔬菜 ：荠菜、春笋、菠菜，可清肝明目，建议焯水后凉拌或炒食。- 凉拌时蔬 ：马齿苋、荠菜豆腐羹，搭配蒜末提鲜，适合高血压患者。- 药膳食材 ：枸杞、菊花、决明子，可煮粥或泡茶，辅助平肝明目。

三、药膳养生方

1. 护关节薏米鸡汤

   • 材料 ：老母鸡半只、薏米50克、红枣5颗

   • 做法 ：焯水后慢炖2小时，加盐调味，祛湿健脾，缓解关节酸痛。 - 适用人群 ：湿气重、关节不适者。

2. 升阳韭菜虾仁

   • 材料 ：韭菜200克、鲜虾仁100克、姜丝少许

   • 做法 ：热油爆香姜丝，快炒虾仁至变色，加入韭菜翻炒1分钟，温补肝肾。 - 功效 ：改善春困，提升阳气。

四、养生茶饮

• 枇杷百合羹 ：枇杷肉与百合同煮，润肺止咳，适合燥咳痰多者。- 菊花茶 ：淡菊花搭配绿茶，清肝降火，每日饮用1-2次。

五、温馨提示

1. 饮食原则 ：遵循“清补润养”，减少辛辣油腻食物，多食用新鲜蔬果和蛋白质。2. 运动建议 ：选择八段锦、太极拳等舒缓运动，避免过度疲劳。3. 节气养生 ：惊蛰后仍需“春捂”，注意保暖，预防外寒。

以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议咨询中医师进一步优化。