根据广西百色地区的气候特点和养生需求，结合传统食疗和现代营养学，为2025年秋分整理以下养生食谱推荐：

一、经典养生食谱推荐

1. 萝卜杏仁煮牛肺

   • 材料 ：萝卜500克、杏仁15克、牛肺250克。

   • 做法 ：牛肺焯水后与萝卜、杏仁同煮，补肺清肺、降气除痰。

   • 功效 ：适用于秋燥咳嗽、肺热咳嗽者，每周2-3次为佳。

2. 甘蔗粥

   • 材料 ：甘蔗汁800毫升、高粱米200克。

   • 做法 ：两者同煮至粥稠，补脾生津、润燥清热。

   • 功效 ：缓解秋燥引起的口干舌燥、咽喉不适。

3. 蜜饯双仁

   • 材料 ：炒甜杏仁250克、核桃仁250克、蜂蜜500克。

   • 做法 ：杏仁核桃仁煎煮后加蜂蜜收汁，补肾益肺、润燥止咳。

   • 功效 ：适合长期咳嗽、肺虚者，但需控制用量以防上火。

二、时令蔬果推荐

1. 润燥蔬果

   • 梨 ：生津止渴、清热降火，可单独食用或与百合、银耳搭配。

   • 百合 ：润肺止咳、清心安神，适合燥热咳嗽、失眠多梦者。

   • 白萝卜 ：健脾生津、清热化痰，可煮汤或凉拌。

2. 应季蔬菜

   • 西芹 ：降血压、健胃利尿，搭配百合、南瓜可增强润燥效果。

   • 甘蔗 ：生津、补虚，可榨汁或与高粱米同煮。

三、药膳推荐

1. 当归炖子鸡

   • 材料 ：当归30克、小母鸡1只。

   • 做法 ：当归填入鸡腹，小火煨煮至肉质酥烂，补血益气、和胃止痛。

   • 禁忌 ：脾胃虚寒者慎用。

2. 黄精粥

   • 材料 ：黄精15-30克、粳米60克、白糖适量。

   • 做法 ：黄精切片煎煮后与米同煮，滋阴润肺、平咳化痰。

   • 禁忌 ：脾虚有湿者不宜。

四、四时养生食谱示例

• 初秋调脾胃 ：青红萝卜煲生鱼，搭配生姜、枸杞提鲜。

• 秋燥润肺 ：玉露（人参生地茯苓蜜糖炖煮）滋阴润燥，适合秋深时节。

注意事项

1. 饮食原则 ：秋分需平衡寒热，避免过度食用寒性或温性食物。建议采用"少食多餐"的饮食方式，搭配药膳和蔬果。

2. 食材处理 ：秋季易过敏，建议选择当季新鲜食材，避免农药残留。肉类需充分煮熟，蔬果需清洗干净。

3. 特殊人群 ：糖尿病患者应控制糖分摄入，高血压患者需低盐饮食，脾胃虚弱者慎用补益类食材。

以上食谱可根据个人体质调整，建议咨询中医师进一步优化。