很抱歉，目前提供的寒露养生食谱主要来自全国范围，尚未涉及广西百色地区。根据现有信息，以下是综合整理的寒露养生食谱及建议，供广西百色居民参考：
一、药膳推荐
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百合银耳雪梨羹
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材料 ：月季花3朵、贝母5克、雪梨2个、银耳50克、冰糖100克。 - 做法 ：
- 贝母醋浸、雪梨切片、银耳泡软后与冰糖同煮半小时，加入月季花稍煮即可。 - 功效 ：益气滋阴、润肺止咳，适合肺虚咳嗽、短气干咳者。2. 枸杞茶
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材料 ：枸杞10-15粒。 - 做法 ：
- 直接用开水冲泡频饮，可搭配红枣增强效果。 - 功效 ：补肾益精、养肝明目，缓解眼疲劳、头晕耳鸣。3. 姜苏茶
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材料 ：生姜3克、苏叶3克。 - 做法 ：
- 生姜切丝、苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮。 - 功效 ：疏风散寒、理气和胃，适合风寒感冒、胃痛腹胀。### 二、时令蔬果推荐
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拔丝山药
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材料 ：山药500克、白糖适量、植物油、清水、香油。 - 做法 ：
- 山药炸至金黄后裹糖汁，翻炒至糖汁粘稠即可。 - 功效 ：健脾润肺、滋阴益精，可搭配鸡翅、海带等补益食材。2. 莲藕木耳排骨汤
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材料 ：莲藕500克、猪排骨500克、黑木耳、大枣、料酒、生姜、葱、盐。 - 做法 ：
- 排骨焯水后与莲藕、木耳、红枣同煮20分钟，加盐调味。 - 功效 ：养阴润肺、健脾和胃，适合秋季干燥引起的咳嗽。### 三、养生粥品
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百合莲子银杏粥
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材料 ：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。 - 做法 ：
- 莲子先煮，再加入百合、大枣、银杏、粳米，小火炖煮至粥稠。 - 功效 ：养阴润肺、健脾和胃，改善秋燥引起的失眠。2. 银耳鹌鹑蛋汤
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材料 ：银耳1大朵、鹌鹑蛋2个、红枣3枚、冰糖适量。 - 做法 ：
- 鹌鹑蛋煮熟后与银耳、红枣同炖40分钟，至银耳胶化。 - 功效 ：滋阴润肺、补益气血，适合肺虚体弱者。### 四、饮食建议
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忌口 ：
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减少辛辣、油腻食物，避免加重秋燥症状。 - 限制生冷食物，防止肠胃不适。2. 常吃 ：
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多选百合、雪梨、银耳等滋阴润肺食材。 - 每周摄入2-3次药膳，如枸杞茶、姜苏茶。### 五、特别说明
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广西百色气候湿润，建议结合当地食材调整食谱。例如，可用本地山珍（如黑木耳、竹笋）替代部分食材，并根据体质调整药膳配伍。若需更个性化的建议，可咨询中医师制定专属方案。
