根据2025年湖北神农架林区白露时节的养生需求，结合当地物产及中医理论，整理出以下食谱建议：

一、经典润燥食谱

1. 莲子百合银耳羹

   • 材料：莲子、百合各30克，干银耳10克，冰糖适量。

   • 做法：银耳泡发后与莲子、百合同煮1小时，加冰糖调味。

   • 功效：滋阴润燥，止咳化痰，美容养颜。

2. 百合莲子沙参粥

   • 材料：百合、莲子15克，沙参10克，粳米100克，冰糖适量。

   • 做法：沙参煎汁后与莲子、百合、粳米同煮，文火熬煮至粥稠。

   • 功效：清润肺燥，养血明目，缓解秋燥引起的咽喉不适。

二、补肺益肾食谱

1. 银杏鸡丁

   • 材料：白果（银杏）100克，鸡胸肉250克，蛋清2个，高汤适量。

   • 做法：白果炒至六成熟后与鸡丁翻炒，勾芡后淋汁。

   • 功效：补气养血，平喘止带，适合慢性支气管炎患者。

2. 山药薏米粥

   • 材料：生山药60克，薏苡仁60克，柿饼30克。

   • 做法：三者同煮成糊粥，润肺健脾，改善秋燥引起的食欲不振。

三、健脾养胃食谱

1. 红枣枸杞炖鸡汤

   • 材料：土鸡半只，红枣、枸杞适量，姜片、盐适量。

   • 做法：隔水炖煮2小时，补气养血，增强体质。

2. 芋头粉蒸排骨

   • 材料：芋头150克，排骨200克，蒸粉适量。

   • 做法：芋头切块与排骨混合，蒸熟后加调料。

   • 功效：健脾开胃，促进消化，适合脾胃虚弱者。

四、时令蔬果推荐

• 秋季水果 ：梨、苹果、葡萄、柚子、龙眼等，生津止渴，润肺生津。

• 应季蔬菜 ：南瓜、红萝卜、芥兰、菠菜等，补充维生素C，增强免疫力。

五、药膳推荐

1. 菊花大枣枸杞粥

   • 材料：菊花、大枣、枸杞适量，粳米100克。

   • 做法：同煮粥品，疏风散热，调理秋燥引起的头晕目赤。2. 沙参核桃糊

   • 材料：沙参、核桃仁、糯米、冰糖适量。

   • 做法：核桃炒香后与糯米同煮，滋补肝肾。

饮食建议 ：白露养生以“养肥润燥”为主，建议每日早餐食用粥类，搭配上述食谱。体质虚弱者慎用寒性食物（如鸭肉），脾胃敏感者避免过甜或过黏的粥品。建议根据个人体质调整食材比例，长期食用前可咨询中医师。