根据2025年湖北神农架林区夏至时节的养生需求，结合中医饮食原则，推荐以下护肝食谱及养生建议：

一、经典护肝食谱推荐

1. 绿豆薏仁粥

   • 材料 ：薏仁20克（需浸泡2-3小时）、绿豆50克（浸泡12小时）、冰糖适量。

   • 做法 ：薏仁与绿豆同煮，薏仁先煮至开花，再加入绿豆，最后加冰糖调味。此粥可健脾化湿，清热解毒，适合夏季湿热体质。

   • 功效 ：促进肝脏代谢，辅助排出毒素，增强免疫力。

2. 冬瓜豆腐排骨汤

   • 材料 ：排骨500克、冬瓜300克、豆腐1块、姜片、葱段、料酒、盐、白胡椒粉、香油。

   • 做法 ：排骨焯水后与冬瓜、豆腐同煮1小时，加入调料调味。此汤可清热解毒，利湿消肿，保护肝脏功能。 - 功效 ：促进肝脏排毒，辅助调节血脂。

3. 酸梅汤

   • 材料 ：乌梅50克、山楂干75克、白蒄2.5克、甘草5克、纯净水7斤、冰糖250克。

   • 做法 ：乌梅、山楂浸泡后与白蒄、甘草熬煮1小时，最后加冰糖调味。冰镇后饮用，可缓解肝火旺盛引起的烦躁。 - 功效 ：酸甜开胃，增强肝脏代谢功能。

二、时令蔬果推荐

• 苦瓜 ：性寒，可凉拌或炒食，具有清热解毒、润燥除烦的作用，适合肝阳上亢者。

• 丝瓜西红柿粥 ：清热祛暑，富含维生素C，可缓解夏季疲劳。

• 荷叶茯苓粥 ：清暑宁神，适合夏季失眠或湿热体质。

三、养生建议

1. 饮食原则

   • 夏至后宜吃苦清补，多选绿叶菜、瓜果类高水分食物，如芹菜、冬瓜、丝瓜等。

   • 避免油腻、辛辣食物，减少肝脏负担。2. 日常调理

   • 每日饮用菊花茶（需少量）或枸杞茶，但需根据体质调整，孕妇及脾胃虚弱者慎用。

   • 保持规律作息，避免熬夜，适当进行户外活动，增强体质。3. 特别提示

   • 若出现肝区不适，建议及时就医，结合中医师指导调整饮食与作息。

以上食谱及建议综合了中医养生理念与现代营养需求，可根据个人体质调整食材比例。