根据2025年山东聊城地区的小寒养生需求，结合传统食疗和现代营养理念，整理以下食谱推荐及养生建议：

一、经典滋补汤品

1. 山药枸杞蒸鸡

   • 材料 ：肉鸡1只（约1000克）、北芪15克、党参20克、山药40克、枸杞30克、水发香菇、笋片各25克。

   • 做法 ：将药材与鸡肉同腹放置，加料酒、盐蒸1小时。此汤补脾益肾，适合体虚乏力者。 - 功效 ：增强免疫力，改善疲劳。

2. 淮山羊肉枸杞汤

   • 材料 ：羊肉500克、淮山150克、枸杞10颗、姜葱、胡椒粉、绍酒、盐适量。

   • 做法 ：羊肉焯水后与淮山、枸杞同炖，文火煨至熟烂。可搭配山药增加营养。

   • 功效 ：补脾胃，益肺肾，适合肾虚腰痛者。

3. 红参黄芪猪瘦肉汤

   • 材料 ：红参5克、当归10克、黄芪25克、猪瘦肉300克、清水2500毫升。

   • 做法 ：药材浸泡后与猪肉同煮2小时，加盐调味。此汤益气补血，适合老人及术后康复者。 - 功效 ：护肝补肾，提升体力。

二、药膳推荐

1. 首乌煲鸡蛋

   • 材料 ：鸡蛋2个、何首乌30克、山楂15克、陈皮6克、盐适量。

   • 做法 ：鸡蛋与药材同煮20分钟，再煮15分钟去渣。可搭配枸杞增强效果。

   • 功效 ：健脾益肾，改善头晕耳鸣。

2. 当归生姜羊肉汤

   • 材料 ：当归10克、生姜15克、羊肉500克、盐、葱姜料酒适量。

   • 做法 ：羊肉焯水后与当归、生姜同炖1-2小时。此汤温中补血，适合畏寒体弱者。

   • 功效 ：驱寒强身，改善痛经。

三、日常食疗

1. 五元补鸡 （经典小寒食谱）

   • 材料 ：母鸡1只、龙眼肉30克、荔枝肉30克、黑枣30克、莲子30克、枸杞子30克、冰糖30克。

   • 做法 ：鸡腹填料蒸2小时，补气益精，适合气血虚弱者。

   • 功效 ：增强食欲，促进康复。

2. 羊肉汤 （祛寒滋补）

   • 材料 ：羊腿肉3斤、白萝卜1个、生姜、料酒、盐。

   • 做法 ：焯水后与白萝卜同炖3小时，汤色奶白无膻味。可搭配手擀面食用。 - 功效 ：驱寒止咳，补虚暖身。

四、注意事项

• 食材选择 ：优先选用新鲜、无污染的食材，如山药、枸杞等需提前浸泡。

• 烹饪方式 ：以蒸、炖为主，减少油盐添加，保留营养。

• 季节调整 ：小寒后气温回升，可逐渐增加蔬果摄入，保持饮食均衡。

以上食谱可根据个人体质调整配料比例，建议咨询中医师进一步优化。