根据2025年山东枣庄小寒时节的养生需求，结合传统食疗与现代营养建议，整理出以下食谱推荐：

一、药膳推荐

1. 山药枸杞蒸鸡

   • 材料：肉鸡1只（约1000克）、北芪15克、党参20克、山药40克、枸杞30克、香菇、笋片各25克。

   • 做法：将鸡肉与药材、香菇、笋片一起蒸1小时，补脾益肾、滋阴润燥。 - 适用人群：肾虚体弱、腰膝酸软者。

2. 当归生姜羊肉汤

   • 材料：羊肉500克、当归10克、生姜15克、葱白、胡椒粉、盐适量。

   • 做法：羊肉焯水后与当归、生姜同煮至肉烂，温中散寒、补血活血。

   • 适用人群：宫寒痛经、畏寒怕冷者。

3. 太子参炖鹌鹑

   • 材料：鹌鹑肉250克、瘦猪肉100克、党参15克、淮山30克、桂圆肉10克、枸杞子15克、芡实10克。

   • 做法：与五花肉同炖1.5小时，补五脏、益气血。

   • 适用人群：久病体虚、免疫力低下者。

二、经典食疗方

1. 枸杞羊肉粥

   • 材料：枸杞叶250克、羊肾1个、羊肉100克、粳米100-150克。

   • 做法：枸杞叶煎汁后与羊肉、粳米同煮，滋肾阳、驱寒气。

   • 适用人群：肾阳不足、腰膝冷痛者。

2. 猪肝粥

   • 材料：大米200克、猪肝200克、盐、姜、淀粉。

   • 做法：猪肝切片腌渍后与米同煮，补肝明目、缓解视力疲劳。 - 适用人群：夜盲症、贫血者。

3. 三元及第粥

   • 材料：猪肝100克、粉肠250克、猪腰200克、五花肉150克、大米250克。

   • 做法：与药材同煮至粥熟，改善食欲、促进消化。

   • 适用人群：脾胃虚弱、消化不良者。

三、日常饮食建议

1. 温补食物 ：多选羊肉、鸡肉、韭菜、核桃等，搭配生姜、花椒提效。

2. 药食同源 ：如山药、枸杞、红枣可入粥或汤品，增强免疫力。

3. 避免寒凉 ：减少冷饮、生菜摄入，防止肠胃受寒。

4. 营养均衡 ：搭配蔬菜、豆制品，补充膳食纤维与维生素。

四、注意事项

• 体质调理 ：建议先咨询中医师，根据个人体质调整药膳。

• 烹饪方法 ：以蒸煮炖为主，避免油炸加重寒气。

• 季节变化 ：小寒后渐暖，可逐步增加户外活动量。

以上食谱结合了传统智慧与现代营养，可根据实际情况灵活调整。