根据2025年山东枣庄寒露时节的养生需求，结合传统食疗和现代营养学，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典滋阴润燥食谱

1. 花生芹菜凉拌

   • 花生煮5分钟后过凉，与芹菜茎（焯水后）混合，加入胡萝卜丁、盐、香油和芝麻，补脾润肺、开胸润燥。

   • 推荐搭配：山东本地花生更佳，可加入蒜末提香。

2. 莲藕木耳排骨汤

   • 莲藕滚刀块、猪排骨焯水后与黑木耳、大枣同煮，小火炖20分钟，清心润燥、滋阴补血。

3. 川贝炖雪梨

   • 雪梨掏空与川贝、冰糖同蒸30分钟，润肺止咳、生津化痰，适合燥咳痰多者。

二、时令特色食材推荐

1. 秋季时令菜

   • 花生 ：滋阴润肺，可煮粥或凉拌，搭配山东大葱更佳。

   • 螃蟹 ：清蒸梭子蟹20分钟，补蛋白、防秋燥，需注意蟹黄过敏者。

   • 鸭梨 ：生津润燥，可搭配冰糖炖煮或直接食用。

2. 药膳推荐

   • 黄精鸡翅 ：黄精熬汁与鸡翅、海带同煮30分钟，健脾润肺、滋阴益精。

   • 月季雪梨银耳羹 ：月季花与雪梨、银耳煮半小时，益气滋阴、止咳化痰。

三、养生食谱参考

1. 红枣花生山药粥

   • 山药切块与花生、红枣同煮10分钟，补气血、滋养容颜。

   • 可加入枸杞增加滋补效果。

2. 西芹南瓜炒百合

   • 南瓜焯水后与西芹、百合翻炒，降血压、润肺止咳，适合秋季食用。

四、养生小贴士

• 饮食原则 ：以滋阴润燥为主，避免辛辣、油腻食物，少食多餐。

• 饮水建议 ：白天喝盐水（每杯水加1-2克盐）补充流失，夜间饮蜜水润燥。

• 运动搭配 ：可进行太极拳、瑜伽等低强度运动，增强体质。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用以提升营养效果。