根据2025年安徽淮南芒种时节的养生需求，结合当地气候特点和传统饮食文化，整理以下养生菜谱推荐：
一、清热祛湿类
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陈皮莲子薏米水鸭汤
- 材料 ：陈皮6克、莲子肉30克、炒薏米30克、淮山12克、生姜10克、水鸭肉250克。 - 做法 ：水鸭肉焯水后与薏米、莲子、淮山同煮2小时，加陈皮、生姜调味。 - 功效 ：祛湿健脾，适合湿气重、大便稀溏者，但腹泻、感冒者慎用。
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冬瓜汤
- 材料 ：冬瓜1斤、陈皮1角、碎瑶柱1汤匙、猪腱1斤、粉肠8两、赤小豆2两、扁豆1两。 - 做法 ：冬瓜切块与猪腱、粉肠等一起炖煮1小时，加陈皮、瑶柱提鲜。 - 功效 ：清降胃火，生津止泻，适合夏季湿热体质。
二、健脾益气类
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浮小麦猪心汤
- 材料 ：浮小麦25克、大枣5枚、猪心1个、桂圆肉6克。 - 做法 ：猪心焯水后与浮小麦、大枣同煮1小时，加桂圆肉滋补。 - 功效 ：健脾宁心，增强免疫力，适合心悸失眠者。
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枸杞生鱼汤
- 材料 ：枸杞15克、核桃仁60克、生鱼1条、猪瘦肉50克、红枣4个、生姜3片。 - 做法 ：生鱼煎至微黄后与枸杞、核桃、瘦肉同煮1小时，加红枣、生姜调味。 - 功效 ：补肝益肾，益智健脑，适合考生或脑力劳动者。
三、滋阴润燥类
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百合淮山鲈鱼汤
- 材料 ：百合30克、淮山12克、鲈鱼1条（约200克）、生姜3片。 - 做法 ：鲈鱼切块与百合、淮山同煮1.5小时，加盐调味。 - 功效 ：润肺止咳，清心安神，适合燥热咳嗽者。
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银耳红枣汤
- 材料 ：银耳20克、红枣100克、冰糖250克。 - 做法 ：银耳泡发后与红枣、冰糖同煮2小时，至软糯即可。 - 功效 ：生津润肺，养血安神，适合干咳少痰者。
四、开胃消食类
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石花菜凉粉
- 材料 ：石花菜（海冻菜）200克、黄瓜丝100克、蒜末、生抽、香醋、香油。 - 做法 ：石花菜焯水后与黄瓜丝凉拌，加蒜末、调料提味。 - 功效 ：清热燥湿，凉血止血，开胃解腻。
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西红柿炒鸡蛋
- 材料 ：西红柿300克、鸡蛋3个、盐、糖、味精。 - 做法 ：鸡蛋炒熟盛出，西红柿炒至出汁后与鸡蛋同炒。 - 功效 ：滋阴生津，增进食欲，适合夏季清淡饮食。
五、时令蔬果推荐
- 青梅陈皮煲瘦肉 ：青梅收敛阳气，陈皮健脾理气，搭配瘦肉补虚生津。- 苦瓜炒鸡蛋 ：清热解毒，搭配鸡蛋增强营养，适合暑热体质。### 饮食建议
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饮食原则 ：以清淡为主，多选时令蔬果，避免油腻辛辣。2. 烹饪方法 ：推荐蒸煮炖，减少油炸，保留营养。3. 特殊人群 ：
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湿重者慎用寒性食物（如冬瓜、绿豆）；
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脾虚者需搭配健脾食材（如莲藕、薏米）；
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