很抱歉，目前提供的雨水养生食谱主要来自2016年左右的资料，与2025年安徽淮南的实际情况可能存在差异。以下是结合传统养生理念和现代饮食建议整理的食谱，供参考：
一、经典养生粥品
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薏苡仁党参粥
- 薏苡仁30克浸泡2小时，党参15克切薄片，粳米200克淘洗。 - 先煮沸后撇去浮沫，小火熬30-40分钟，加冰糖调味。 - 功效：健脾益胃，利湿消肿。
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山药红枣粥
- 红枣25克泡软，山药25克切块，粳米100克淘洗。 - 三者同煮至粥稠，加白糖调味。 - 功效：补脾养胃，润肺生津。
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金橘山药小米粥
- 金橘20克切片，山药100克切块，小米50克。 - 先煮金橘山药至软烂，加入小米继续熬煮，加白糖即可。 - 功效：疏肝健脾，促进消化。
二、时令蔬果养生菜
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春季养肝菜
- 麻酱拌白菜心 ：白菜心焯水后与芝麻酱、芥末、酱油拌匀，润肠通便。 - 凉拌双耳 ：银耳与黑木耳凉拌，滋阴润燥，适合风热咳嗽者。
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夏季清热菜
- 荠菜豆腐羹 ：荠菜焯水后与嫩豆腐同煮，加淀粉勾芡，清热利水。 - 胡萝卜忌廉汤 ：胡萝卜与牛奶、芹菜叶炖煮，改善便秘。
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秋季润燥菜
- 香芹牛肉 ：牛肉焯水后与香芹、淀粉上浆炒制，补脾胃降血压。 - 砂仁鲫鱼汤 ：鲫鱼与砂仁、陈皮同煮，醒脾开胃。
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冬季温补菜
- 桂圆阿胶红枣粥 ：粳米与桂圆、阿胶、红枣熬煮，补血滋阴。 - 白玉猪小肚汤 ：猪小肚与薏仁、姜片炖煮，健脾利湿。
三、药膳推荐
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砂仁鲫鱼汤 （2次/周）
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鲫鱼150克，砂仁3克，陈皮6克，生姜、葱、盐。 - 功效：醒脾开胃，利湿消肿。2. 玫瑰花糕 （2次/月）
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糯米粉1500克，核桃肉250克，大枣500克，玫瑰花60克。 - 功效：疏肝理气，健脾暖胃。### 四、养生小贴士
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- 饮食原则 ：以健脾养胃为核心，搭配时令蔬果。- 禁忌注意 ：湿热体质慎用甜腻粥品，脾胃虚弱者避免过寒食物。- 季节调整 ：春季多食辛甘发散食物，冬季宜选温补类。以上食谱可根据个人体质调整配料比例，建议长期坚持并配合适度运动效果更佳。
