运动过程中，一般在运动 15 - 20 分钟后开始补水比较合适。

这就好比汽车在行驶一段路程后需要加油一样。当我们开始运动时，身体就像一辆开动的汽车，消耗着能量和水分。起初，身体会调用自身储存的水分来维持运转，但过了 15 - 20 分钟，这些储存的水分消耗得差不多了，如果不及时补充，就可能影响身体的正常功能。就像汽车没油了会熄火，身体缺水可能导致疲劳、抽筋甚至更严重的问题。所以在这个时间段开始补水，能让身体持续保持良好的状态，更好地完成运动。

QA： 问题 1：运动中应该喝多少水合适？ 回答 1：这取决于运动的强度和时长，一般来说，每 15 - 20 分钟喝 150 - 200 毫升的水较为合适，但如果运动强度很大，出汗很多，可能需要适当增加饮水量。 问题 2：运动中能喝冰水吗？ 回答 2：不建议喝冰水，冰水可能会引起胃肠道痉挛，就像突然给滚烫的发动机浇冷水，对身体造成不良刺激，最好选择常温的水。 问题 3：运动后要立刻大量补水吗？ 回答 3：运动后不要立刻大量补水，应该少量多次地喝，因为此时身体还处于应激状态，大量补水可能加重心脏负担，就像一个疲惫的工人一下子承受太多任务，会不堪重负。