根据2025年安徽蚌埠地区立春养生的传统习俗和饮食建议，结合中医理论，整理出以下食谱及养生要点：

一、推荐食谱

1. 虾仁韭菜汤

   • 材料 ：虾仁30克、韭菜250克、鸡蛋1个、盐适量、植物油少许。

   • 功效 ：补肾阳、固肾气，适合肝肾不足者。

   • 做法 ：虾仁水发后与韭菜同炒，加入鸡蛋液，最后加盐调味。

2. 春饼

   • 材料 ：春饼皮（可自制或购买）、胡萝卜丝、豆芽、韭菜、猪肉丝、海蛎子、鸡蛋等。

   • 功效 ：疏肝理气，补充能量。

   • 做法 ：春饼皮包入炒好的蔬菜和肉丝，可搭配酱料食用。

3. 绿豆芽炒猪肝

   • 材料 ：绿豆芽200克、猪肝100克、葱姜蒜、料酒、盐。

   • 功效 ：清肝明目，滋阴补血。

   • 做法 ：猪肝切片腌制后与焯水绿豆芽翻炒，加蒜末提香。

二、饮食原则

1. 少酸多甘 ：减少柠檬、山楂等酸味食物，增加山药、大枣、蜂蜜等甘味食物，补益脾胃。

2. 温食补阳 ：多食用生姜、葱、韭菜等温性食物，搭配羊肉、核桃等补阳食材。

3. 疏肝护肝 ：搭配菊花、决明子等疏肝食材，平衡肝气。

三、养生小贴士

• 早餐选择 ：可搭配牛奶粳米粥或枸杞糯米排骨粥，温补脾胃。

• 按摩辅助 ：立春后适当按摩足部涌泉穴和背部膀胱经，促进气血循环。

• 食材处理 ：虾仁需水发后过凉，绿豆芽焯水后过凉可保持脆嫩。

以上食谱结合了传统习俗与现代养生理念，建议根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化建议，可咨询专业中医师。